既減脂，又練腹肌，這套動作很多教練都不會告訴你！

健身 09-02

核心訓練近十年成為一個十分時髦的辭彙，無論是健身領域還是跑步領域，核心訓練近幾年都是一個十分時髦的辭彙，平板支撐作為核心訓練的經典動作，可能是大眾最為熟知的健身動作之一。

網路中很多關於大量平板支撐的信息，有些人說它是核心訓練之王，也有很多人說這個動作就是個噱頭。不管評價如何，在某個時期平板支撐確實火了一把，比拼平板支撐堅持的時間也成了很多人茶餘飯後的活動，今天就給大家炒炒冷飯，重新認識一下平板支撐。

平板支撐到底在練什麼

很多人拿平板支撐「練腹」，但其實它的訓練效果遠不僅此。平板支撐是一個典型的核心穩定動作，最主要作用就是鍛煉強化維持我們軀幹穩定的「核心肌肉群」，有些人對於核心肌肉群的理解有誤，大多數人認為「核心肌群=腹肌」。其實不是的，核心肌群指的是很多肌肉，最普遍被人所接受的定義是：

核心肌群指的是環繞包裹腰椎和骨盆的一系列肌群。

胸部以下，髖部以上的肌肉群我們都可稱為核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。

拿跑步舉例來說，無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發力的支撐點。因此，我們看到核心力量好的人跑起步來，儘管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀幹卻始終保持穩定。而核心力量不足的人跑起步來，軀幹亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產生的力量就被鬆軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。

錯誤的平板支撐動作可能弊大於利，這也是這個動作遭人詬病的原因，究竟如何做一個標準的平板支撐呢？

如何做一個標準的平板支撐

我們用一張圖來說明，一個標準的平板支撐應該要符合3個標準：

1.不要塌腰，全身保持一條線

2.不要抬頭，保持頸椎在中立位

3.大臂與地面垂直，用前臂支撐地面

只要身體姿勢能保證這三點，我們就可以認為它是標準的，但對於普通人來說，他們對自己的動作是沒有感知的，如果沒有人在旁邊看著，他根本不知道自己塌沒塌腰，這就很容易出現動作失誤。想解決這個問題的話，做「RKC 平板支撐」可能更適合大眾。RKC 平板支撐的動作看起來和普通的平板支撐非常相似，如果你訓練時間短，觀察力不夠的話，你可能根本看不出這兩個動作有什麼區別，但 RKC 平板支撐會比普通平板支撐累的多，也能更有效的規避錯誤動作。

如何做 RKC 平板支撐？