健康減肥最佳的1個輔助動作，非常簡單，但超有效！

現在階段的減肥大軍真越發的壯大了，而且隨著人們健康意識的增強，在追求美好身材的同時，身體的健康也被越來越多的人重視。這樣就出現了非常多的健康減肥方法，今天小編就來給大家推薦一個動作，非常簡單易做但是卻能非常有效的輔助減肥。這個動作就是平板支撐！

首先我們來看下平板支撐的作用

平板支撐的主要作用是鍛煉身體的核心肌群，讓你瘦的更健康。這個簡單的動作同時鍛煉了小臂、上臂及肩膀、背部、腰腹部、臀部、腿部，幾乎囊括了所有的身體部位！它能非常有效的幫你瘦胳膊、瘦背、瘦腰、瘦臀、瘦腿，這麼好的減肥動作，你有什麼理由不用呢？

平板支持動作要求

平板支撐雖然是個簡單的動作，但是也要做到動作標準才能達到最好效果。而平板支撐的標準動作就是保持小臂緊貼地面，手肘處程90°，上臂肩膀處和背部程90°，身體整體要挺直，保證用前臂和雙腳趾承受身體的重量，雙眼直視地面，然後保持這個姿勢。如需加大難度，可以嘗試抬高手臂和身體。

平板支撐的保持周期

剛開始做平板支撐的朋友可能堅持不了太長時間，可以嘗試先保持40秒，然後休息，再繼續保持。注意，兩組動作間隔不要超過20秒。一般正常水準，需要一次性保持1分鐘。如果感覺1分鐘很輕鬆，也可以適當延遲保持時間。每次訓練的話要做4-5組為好。

好了今天的減肥動作就分享到這裡了，大家在做動作的時候一定要注意按照標準來，然後循序漸進並把做平板支撐這個動作的習慣保持下去，同時平板支撐還能有效緩解頸椎和背部的一些疲勞和酸痛，大家可以嘗試一下哦！

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