健身需要帶腕帶嗎？到底是健身雞肋還是健身必備

健身必備還是雞肋？你到底需不需要腕帶。

有關腕帶的爭論很多，有些人認為這個東西是幫助你作弊用的，真男人絕不會用這個，況且還阻礙發展握力；

而多數人則認為，腕帶的存在是有一定道理的，在適當的條件下用比不用強。

其實，健身的過程中，在某些情況下腕帶的使用是十分必要的，尤其是當你使用大負荷，或者是握力不足，亦或者是小臂已經十分疲勞的情況下。

一、什麼是腕帶？

腕帶是一種環狀有彈性地帶子，其一端會圍繞你的手腕，另一端則環繞杠鈴或啞鈴（或其他的附著物），從而將重量牢固地固定在你手上。

佩帶腕帶可以幫助你增加當前的握力，並且有助於防止重量從手中滑出，而且還會保護你腕關節，減少受傷的風險。

二、什麼時候應該佩帶腕帶？

當你握力不足，手心出汗打滑，杠鈴沒有花紋，小臂容易疲勞，手腕有傷的情況下，請毫不猶豫地帶上腕帶。

當你在做單臂划船時，目標肌群背闊肌在小臂肌群前疲勞，則沒必要佩帶腕帶，反之，你則需要佩帶腕帶，因為我們練習單臂划船是為了針對背闊肌而不是小臂肌群，佩帶腕帶將會讓你充分疲勞背闊肌而不是小臂肌群，這會讓你的目標肌群得到充分的刺激，從而達到背闊肌力量變大和肌肉增多的目的。

如果你的訓練目的是增加身體某一部分的力量和尺寸，並且佩帶腕帶會讓你更好地達到這一點，那麼此時就是適合佩帶腕帶的時候。

比較常見需要佩帶腕帶的動作如下：

?啞鈴和杠鈴划船

?聳肩

?直腿硬拉

?羅馬尼亞硬拉

?弓步走

?二頭彎舉、卧推、推舉（保護手腕，另一端可以不纏繞啞鈴）

基本上，無論什麼樣的練習動作，只要當你的握力阻礙你的訓練，那就使用腕帶。

但也請注意以下幾點：

?熱身時和使用較輕重量時沒必要佩帶

?不要一直佩帶，其會阻礙你的血液流動

?如果握力太弱，需要做一些訓練來提升小臂力量

?不要對其產生依賴，不要主觀地認為這個重量就需要腕帶了，先去試一下，沒有腕帶一樣可以變得更大更強

三、如何佩帶腕帶？

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（1）將帶子的另一端從杠鈴底下環繞過去

（2）繼續纏繞直到其完全繞道杠鈴上

（3）手握在被纏繞在杠鈴上的帶子上不斷旋轉直到其完全緊固在杠鈴上

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