王子文花式瑜伽姿勢逆天，被演藝事業耽誤了的瑜伽博主"

 練瑜伽 

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

曲筱綃，不對，是王子文，在《歡樂頌》中，不知第幾眼看到她時，就感覺她是一個被忽略很久很久的彷彿來自四川那片竹海的精靈，將劇中那個古靈精怪、率性犀利，看似玩世不恭實則真實善良的曲筱綃演繹的讓人愛也不是，恨也不能。

她是一朵帶刺的玫瑰花，她是在竹海修行千年的妖精，他是富有靈氣的「戲精」。

近日，她屢屢在微博放出各種高難度瑜伽體式，還時不時糾正一下粉絲的瑜伽動作，有粉絲笑稱「我愛豆是被演藝事業耽擱了的瑜伽大師」「彷彿關注了一個高仿號」，難怪她靈氣逼人，原來是瑜伽的神秘多年涵養出來的啊，看這一組組唯美靈動的圖片：

打開肩部：

駱駝式

該控控腦子裡進的水了：

手倒立

刺激胸腺，C罩杯來襲：

單腿輪式

該倒倒血液中的垃圾了：

頭肘倒立

增強手臂力量這個強：

靠牆手倒立

筆直大長腿：

倒手杖式

該拉拉我的鋼筋腿水泥髖了：

低位弓步

我胸懷藍天，背挺高山：

飛鴿式

直插青雲，扶搖直上九萬里：

倒立鷹式

來個倒立射箭，小賊，你往哪裡跑：

手倒立變體

我不會告訴你，這是讓小腿修長的不傳之術：

半下犬式

平衡內分泌，臉部痘痘必殺技：

弓式

快救救我的大象腿吧，不！我還要打開你的肩，磨磨你的胸：

舞王式

這就是花式瑜伽，每一個體式都像田田荷葉托起的絕美蓮花，盛開在這個回不去的夏日裡，為你我送去習習涼風，陣陣清香，這才是名副其實行走的一劑春藥啊！一劑青春之葯，帶給你我無限的生機和活力，伽人們，跟著王子文趕快來一場瑜伽盛宴吧！

下面選擇其中兩個體式詳解：

 第一組 

哇塞！這是江湖中傳說已久聞名未見面的縮骨功嗎？

我行李箱準備好了，王子文，你要進來嗎？

這完全就是一隻俯卧的烏龜啊！

烏龜？

沒錯，這就是傳說中的瑜伽

卧龜式

。

這得練習多少年，才能練成這萬年烏龜式啊？

這是獻給宇宙的守護者太陽神—毗濕奴的烏龜化身，需要極強的耐心和時間，因為毗濕奴每經歷相當與人間43億2000萬年才歷一次劫數。

這個體式功效多多：

（1）延長你的脊柱，打開肩膀；

（2）幫助收攝感官；

（3）安靜心靈為冥想做準備；

（4）還對於緩解腰肩酸痛很有幫助，它通過身體向前趴下的動作，刺激腰肩相關部位的血液循環；

（5）使內臟循環系統更加順暢。

如果是瑜伽小白還是先從半龜式練起吧，如下圖：

熱身：

幻椅式、鷹式、站立前屈、下犬式、側角式等熱身。

練習步驟：

（1）坐山式，雙腿往前伸直打開，略比肩寬，雙手在臀部兩側。

（2）大腿壓向地面，腳放鬆，抬起胸腔，雙腿來到墊子邊緣，膝蓋與肩膀同寬。保持幾次呼吸。

（3）彎曲膝蓋，保持腳放鬆，往後拉靠近臀部，延展胸腔、手臂往前往下靠近雙腿。

（4）彎曲雙腿更多，這樣你就可以把肩膀一個一個放在膝蓋下方（如果太難，繼續做前屈）。如果可以放在膝蓋下放了，手臂往兩側伸直。

（5）大腿往內旋，腳跟內側往外蹬。胸腔前側和鎖骨往前往下，利用大腿在手臂上方的壓力。腳跟內側往前往下壓，伸直雙腿。大腿內側保持靠近肋骨。

（6）繼續吸氣，手臂和胸腔向兩側展開。呼氣，延展脊柱往前。

（7）不要太強迫去壓你的腿，相反地，要放鬆，呼氣時盡量放鬆。如果覺得膝蓋下方疼痛，手臂稍微往前一點。保持幾個呼吸，然後慢慢出來。重複幾次。

注意：

這個體式屬於高難度級別，需要專業有經驗的瑜伽教練的輔助，嘗試之前和之後一定要做好足夠熱身和修復。

修復：

仰卧扭轉放鬆術、快樂嬰兒式等。

 第二組 

這像不像一個特立獨行緩緩向前滾動的輪子？

恭喜答對，這就是瑜伽體式界響噹噹的輪式，不過這是一個單腿輪式，和輪式練習步驟基本相同。

這個體式功效是：

（1）補養和增強背部肌肉群放鬆肩關節。

（2）激活頸部肌肉，使脊柱保持柔韌和靈活。

（3）滋養和增強腹部各肌肉群，有益於內臟系統和腺體。

（4）頭部血液循環增強，使大腦反應敏銳。

（5）增強兩腕、兩踝、兩腿肌肉力量。

（6）收緊大腿和臀部的肌肉，增強手臂的力量。

（7）增加頸部、胸部、肩部的靈活性。

（8）預防駝背，培養良好體態。

（9）增加骨密度，預防骨質疏鬆。

（10）有力減去腹部贅肉、促進消化、預防便秘。

熱身：

蛇式、駱駝式、蝗蟲系列等。

練習步驟：

（1）仰卧平躺，向頭頂彎曲雙肘，指尖朝腳的方向，手掌略大於肩按在肩膀前面的地板上。

（2）膝蓋彎曲，雙腳盡量收向臀部，雙腳雙膝與胯部同寬，腳踩地板，讓骨盆、下背部離開地板。

（3）呼氣時，抬起軀幹讓頭向後，頭頂頂在地板上，檢查的手要對齊，抬高肩膀和骶骨；

雙手雙腳壓實地板，頭頂離地，進入姿勢。

（4）抬起腳跟，腳尖點地，這時讓手臂的伸展達到最大的限度，向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度。

（5）腳跟向下沉，在腳跟向下沉的同時注意讓大腿向內旋轉，儘可能完全伸直手臂，然後以自身的力量讓胸膛向前推，使手臂盡量垂直於地板。

修復：

神猴式、扭脊式、雙腿坐立背部前屈等。

.........

瑜伽是身體和生命的交集，是呼吸和能量的連接，是意識和靈魂的對話，瑜伽的最終目標在於讓我們不受感情的控制，不受感官的迷惑，永遠擺脫痛苦和悲傷的心境，瑜伽練多久，你就會對自己的身體和心靈的理解有多深，最初的痛苦是我們永久幸福的保證。

瑜伽人，絕不認輸

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