關於運動減肥的8大誤區，你中了幾條？
引言
生活中常常有人想通過運動來減肥，效果卻並不是很理想，其實掌握科學的方法是關鍵。
程偉老師總結了關於運動減肥的8大誤區，幫助你避開那些運動減肥的坑~
誤區1：每天堅持30分鐘的慢跑可以減肥
支招：減肥主要是消耗人體多餘的脂肪。為了去除體內脂肪，運動過程中必須保證能量供應主要由脂肪的有氧氧化提供，運動持續時間越長，脂肪供能比例越高。有研究發現，持續3h的有氧運動，能量幾乎全由脂肪氧化所提供，這樣才能達到減肥效果。
誤區2：運動減肥靠毅力，和運動項目無關
支招：運動減肥適宜項目的選擇依據是：①興趣、愛好、讓人開心，可以長時間進行；②強度穩定且容易控制；③對關節沒有損傷；④簡單、易學。
誤區3：運動強度越大越劇烈，減肥效果越佳
支招：肥胖程度越高的肥胖症患者， 採用的減肥運動強度應該越低，才能保證運動過程中充分動用有氧代謝的能力以氧化分解脂肪。
誤區4：跑步瘦腿堅持不夠，跑步強調速度
支招：運動減肥過程中腰圍的下降發生最早，也最明顯；其次為臀圍，大腿圍的下降最遲。有氧運動的跑步才能瘦腿，快速跑步增加肌肉纖維能力強，不利於瘦腿。所以跑步瘦腿堅持時間要久，堅持天數要多。
誤區5：減肥只運動，不節食
支招：運動減肥要拒絕高碳水化合物和脂肪，每次運動之後攝入肉鹼和蛋白質粉，也可以補充水煮牛肉和蛋清，增加蛋白質攝入，也可以攝入咖啡和茶葉，增加基礎代謝，繼續燃燒身體脂肪。
誤區6：空腹運動
支招：空腹運動不僅僅會增加運動壓力和難度，還容易造成低血糖或者肝臟損傷。建議改成餐後2~3小時以後運動。
誤區7：睡眠不夠下運動
支招：睡眠不足運動效果不佳，身體抗衰老、抗氧化能力也較睡眠充足者低。建議改成早晨起床後運動或者午睡後運動。
誤區8：運動出汗少，不喝水
支招：體液的丟失不僅僅是有感的出汗，還包括無感蒸發，而且最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪，所以建議運動後適當補水，以舒適感增加為準。
參考文獻：
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