這個夏天我就是要炫腹！利用抗力球卷腹，你也可以練出馬甲線！

炎夏來襲，夏天就是絕佳的炫腹好時機！只要掌握幾個鍛煉腹部的招式，勤奮地加緊練習，就可以好好「炫腹」一波啦！

鍛煉之前，別忘了先熱熱身，以免馬甲線還沒練到，就先拉傷了！

炫腹鍛煉第一式：抗力球卷腹

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仰躺在抗力球上，膝蓋彎曲成 90 度，雙腳打開約與肩同寬，雙手輕放在耳側，利用腹部的力量將胸部往上抬，並往膝蓋的方向帶以完成卷腹動作。一旦背部中段離開球體時，便停止動作。停頓一下，然後回到起始姿勢。

鍛煉部位：腹直肌

超燃燒的卷腹動作，搭配抗力球更能完全伸展，若初階者，也可以從最基本的卷腹動作開始練起！

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炫腹鍛煉第二式：反向卷腹

平躺於瑜珈墊上，膝蓋併攏，雙腿夾緊，利用腹部的力量將下半身往上抬，微停一到兩秒後，用腹部的力量慢慢的把腳放下，配合呼氣，速度越慢越有效果，記得是用腹部的力量，千萬別施力錯誤而白費力氣啦！

鍛煉部位：腹直肌下部

瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定，讓妳自信的炫腹！

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炫腹鍛煉第三式：仰卧卷腹轉體

將雙手輕貼耳側，利用腹部的力量使上下身略為離開地面，接著以右邊的手肘去碰左側的膝蓋後再換邊，交叉轉動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率！

鍛煉部位：腹內斜肌、腹外斜肌

夏天也是穿短褲展現美腿的絕佳季節，此動作還可以鍛煉到腿部、臀部的肌肉，讓下身曲線更緊實！

炫腹鍛煉第四式：側棒式

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側躺於瑜珈墊上，手部彎曲，撐起上半身，並維持雙腳相疊的姿勢，腹部用力、縮緊臀部使下半身離地，呈現手臂與地面垂直，頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態，可以的話撐個 30 秒！

鍛煉部位：腹內斜肌、腹外斜肌

側棒式是深受時下名人喜愛的健身運動之一，能訓練核心肌群，長出完美11字肌

如果側棒式對你來說有點難，最基本的棒式一樣是鍛煉核心肌群的好動作

做完了超燃燒的炫腹鍛煉四式之後，是不是覺得馬甲線離你不遠了呀！記得訓練完之後也要拉筋收操，除了能幫助舒緩疲勞的肌肉，還能讓線條更好看

運動後補充水分也是很重要的！

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