苦逼上班族整天對著電腦屏幕！4招護眼秘籍改善視覺疲勞

現在很多上班的人都是辦公室一族，每天大部分時間都坐在電腦桌前，眼睛盯著電腦屏幕一直工作。

如果長期這樣下去，不注意保護眼睛、緩解疲勞的話，眼睛的功能只會越來越差，將導致眼睛疼痛、視力下降、眼部感染髮炎等一系列的問題。

為了讓我們「心靈的窗戶」更加明亮，我們一定要注意保護眼睛。快來看看有哪些方法可以改善視覺疲勞吧。

一、改善視疲勞的4個方法

1、調整屏幕顏色和亮度。上班族們可以自己在電腦上設置或者直接下一個護眼的APP，調出看起來非常柔和舒服的豆沙綠色（APP通常會自動調好），以緩解視覺疲勞，保護眼睛。

2、留出休息間隔。上班族若長時間看電腦，眼睛勢必會幹澀疼痛。因此，應給自己留出中間的休息時間。通常是連續工作1小時，休息放鬆5分鐘左右。

3、不定時做轉眼運動。工作期間或者工作之外，都可以進行轉眼運動來放鬆眼睛。一般的頻率為順時針轉動眼球20次，再逆時針轉動20次，可強健眼部肌肉，有利於眼球的放鬆。

4、遠眺。工作1—2小時後，可以放下手中的任務，暫停一會，遠眺窗外的風景，看看遠處的綠色植物。遠眺能讓眼部晶狀體處於放鬆狀態，對保護視力、調節疲勞有很好的作用。

二、保護眼睛的3個食療小秘方

1、枸杞燉豬肝

材料：枸杞子20克，豬肝300克，蔥、姜、白糖、黃酒、澱粉少許。

做法：將豬肝洗凈，同枸杞放入鍋內，加水煮1小時成湯。撈出豬肝切片。油鍋燒熱，把蔥、姜和豬肝片一同翻炒，加入適量白糖、黃酒，兌入原湯，勾入澱粉，等到湯汁明透即可。

作用：可養護近視眼，改善視力模糊不清。

2、胡蘿蔔瘦肉粥

材料：胡蘿蔔250g，瘦豬肉（切成肉末）110g，大米250g。

做法：將胡蘿蔔洗凈，切成丁，與切好的肉末、大米一起放入鍋中，加適量水和油煮成粥，最後加鹽調味即可。

作用：此款粥可以補虛明目，適用於眼疲勞、眼乾澀、近視、弱視的用眼過度者。

3、菠菜豬血湯

材料：菠菜500g，豬血500g。

做法：菠菜洗凈，留菜梗去鬚根，切段；豬血切方塊。把菠菜梗放入沸水鍋內稍煮，再放入豬血，文火煲沸後，放入菠菜葉，最後調味即可。

作用：可補血生血，養肝明目。適用於視力下降、眼部乾澀疼痛的人。

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