沒時間健身？試一下這個快速又有效的上肢訓練吧！
缺乏時間是多數健身者堅持運動的最大障礙，基於這個原因，創造有效的運動並同時能幫助客戶達到成果是超級重要的。 正常傳統的上肢運動，因為要將各部位分開來訓練，所以可能需要一周在健身房六天，但這對多數客戶來說是不切實際的。 更好的做法是，創造一個著重於相對肌群的訓練，並能幫助控制訓練時間。
以下的訓練動作著重在使用推跟拉來訓練相對肌群，組數與次數應該依照不同人群的訓練目標而定
瑜伽球啞鈴飛鳥：
手持啞鈴開始的時候先坐在抗力球上，接著將腳往前移，把脊椎靠在球上。 頭、肩及上背應該在球上，整個訓練中，臀部及腹部要持續出力支撐住身體。 將啞鈴高舉在胸上，然後雙手面對面。 將雙臂打開，慢慢將啞鈴弧形打開，但是要保持手肘柔軟。 回到一開始的姿勢，然後重複。
葯球俯卧撐：
將雙手放在球上，並做出平板稱姿勢，肩膀要在手腕上，胸要在球上方。 將手肘彎曲並將胸往求下壓，然後回到起始姿勢。 訓練中要避免屯過度抬起或背與臀下塌。
啞鈴交替俯卧撐：
一手一支啞鈴，起始為平板撐姿勢，輪流將啞鈴拉到胸口，注意不要讓臀部或下背下塌。 同時，要注意避免旋轉軀幹，身體應該與地板平行。
啞鈴推舉：
開始時，腳與臀同寬站立，兩手各持一支啞鈴在肩上，手心朝前。 膝蓋微蹲，腳完全踩在地上，將啞鈴往上推的同時，將膝蓋伸直，接著回到起始姿勢。
更多專業全面的健身知識，請關注我們的公眾號：小帥B
