2個月瘦30斤，這個辦法比你們每天不吃晚飯管用得多！

瘦瘦看到了一個讓人哭笑不得的新聞

女主阿玉在連續一個月不吃晚飯，天天鍛煉的情況下，卻一！斤！沒！瘦！無法接受事實的她常常借酒消愁。

大概是假酒喝多了，某天喝到了真酒，再加上看到肥胖軀體悲傷的情緒高漲，來了個開懷暢飲，於是就醉倒在路邊。明明很難過了，網友還調侃：就這躺法還會胖！晚飯不吃不代表早午飯量也少了，餓了一晚上第二天還不得補上。

多虧了警察叔叔送她回家，並熱心對其勸解：要減肥更要健康，不能因一時成效自暴自棄。阿玉：這種絕望，你們瘦子是無法理解的！

這個新聞一出來便引起數萬人高度關注，大多數都表示心疼小玉！因為看到她彷彿就看到胖子本人。

賣減肥藥的大軍連忙趕來佔位，還有站著看笑話不腰疼的以及來拉仇恨的！

熱心網友揭秘瘦不下來的真相……

隨手一搜，阿玉並不是一個人……

女人的體重和女人的年齡，都是一個雷區。不能隨意亂闖，如今這年頭，說一個姑娘胖就等於自掘墳墓。作為一個吃貨，瘦瘦覺得食物真的可以給心靈帶來慰藉。可惜，美食與肥胖一般都是對立的。但減肥這種事，既要看個人體質，也要看方法，更要注意健康，千萬不要因為一時不見效就自暴自棄啊。

那些食量很小，也運動，但是還是很胖的人，還有可能是因為你們家裡太臟

近日，杜克大學研究人員通過實驗發現，室內灰塵中常含有苯二甲酸酯、氯菊酯等物質，影響人體內激素變化，而激素對人體的體重也會造成影響。也就是說，灰塵可能讓人變胖？

看到這裡立馬拿起了墩布，等等，休想再騙我打掃衛生！估計那點灰塵，對體重的影響可以忽略不計了，吃一頓飯肯定比吸一斤土長肉更快。

沒看到穎兒減肥時，每天的飯量都是按粒吃的！

不過從140減到90斤，不僅接了新戲，也收穫了戀情，可以說是人生贏家了……

看最近這微博狗糧撒的多歡！

不知道大家有沒有發現穎兒自從減肥成功後，感覺就沒有再胖過了！

噢這不是感覺，在真人秀節目《如果愛》甜蜜接吻時，穎兒還是瘦得一包骨，大概是再也不想經歷肥胖了吧，所以對於女人來說，減肥就是只有開始，沒有結束的一項偉大事業。

穎兒還告誡大家：瘦下來很容易，但是保持需要毅力。

那些覺得減肥都很難，不吃不喝，一斤沒瘦的寶寶是不是要哭了？

醫學實驗證明，人如果長時間處於空腹狀態，那麼身體就會變得渴望食物：能夠增長食慾、刺激飢餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會急速增加；能夠降低食慾、抑制脂肪細胞合成的瘦素則會大幅減少。

通俗的講就是：如果你半夜餓得流清口水，打開手機看到的儘是小龍蝦、燒烤、雞爪爪、火鍋串串……沒忍住點了外賣，破功了！就算沒點外賣，你也會因為太餓而失眠的，瘦瘦可是犯過這樣的傻。

減肥的關鍵就是：消耗的熱量>攝入的熱量，四個字概括：少吃多動。

那麼問題來了

減肥期間【晚餐】究竟怎麼吃？

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最推薦的減肥吃法

晚餐（少吃）or不吃肉

最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊），如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉。

這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。

如果要吃肉，挪個順序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦，我們身體每天所需要的肉食，大約就是一個網球的大小，吃太多肉，對身體也是一種負擔。

其實不只是減肥，從養生的角度，這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類，不僅有肥胖風險，還有很多健康隱患——如：高血脂、心血管壓力、睡眠質量不好、腸癌風險等

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可以接受的方法

晚餐「用水果代替」

即便聽起來不是那麼的科學，事實上，比起過午不食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控制熱量辦法。

當然，為了防止你嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現。如果你要採取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。

水果的營養優勢：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）

水果的營養短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

為了彌補水果的營養短板，你「一定」要——

1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

3、晚餐的水果要有所選擇：甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數量不超過500克即可（一個中等大小的蘋果大約是250克）。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。

4、關於睡前宵夜：如果睡覺前餓得慌，不要吃餅乾、速食麵之類的高熱量低營養食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。

5、一定要注意補鈣：減肥期間非常容易缺鈣，缺鈣不僅有各種健康風險，還會影響燃脂效果。所以減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。

6、一定要有運動，不要只把減肥的希望寄託於控制飲食。只有運動才能讓你身體瘦得更健康。

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絕對「不OK」的吃法

早餐和午餐都是很少（基本上就是水果蔬菜、牛奶之類），晚餐只吃水果。——營養不良的後果很嚴重，別拿自己的健康開玩笑。

早餐/午餐吃各種的高熱量低營養食物，比如西式快餐、煎餅果果、油炸食品、蛋糕餅乾等，晚餐只吃水果。——營養不高、熱量還不低，你會變成一個虛弱的胖紙！

最後，切記！傾聽你身體的反應。如果你在減肥過程中出現嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現。那就是身體提示你營養攝入不足了！ 可以從上邊提示的6個要點，挨個檢查，把營養補充上來。（月經不來的，一定要去看醫生。）

飲食我照做了也運動了可為啥還是瘦得不明顯？

答案：那就是運動形式太單一，運動強度沒達到啊！

瘦瘦的男票是一個正在減肥的健身小白，他選擇了跑步這項簡單的運動，剛開始跑一會就累了，後來以9的速度跑5公里都沒感覺了，然後以11的速度跑了大概快半個月了，昨天給我說跑步沒什麼太大的效果，肚子還是胖，我一直讓他增加力量或者爆發力訓練，他很拒絕，就在昨天，他主動給我說，準備多練器械，增加力量訓練了。

所以天天就知道跑步的瘦司們，該換運動方式的換，該增加運動量的也得努力啦，比如可以試試拳擊啊，女生想減肥學泰拳只要稍加努力，肯定能瘦的！

這位妹紙學了2個多月，在超強毅力下，瘦了30斤…你們別跟我說話！！我要靜靜！

這位大俠堅持了1年時間，加上自己飲食的控制，雖然只瘦了12斤，但是身材變化很明顯~

@鄭磊跟到他們專業隊員練了2個月居然瘦了25公斤！就是50斤啊！瘦了之後還去打了比賽，打兩場，兩場都拿冠軍，人間自有高手在~

因為條件受限無法去健身房的瘦司，瘦瘦給你們準備了一套美國最受歡迎的有氧搏擊操，這個團課在健身房非常非常地受歡迎，甩肉的效果絕對杠杠的，只需要跟著視頻練即可...

減肥沒有捷徑！少吃多動四個字牢記心中！至於咋個運動和飲食，因人而異，沒有可以完全直接複製的方法，個人下去多花點功夫研究……

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