簡單幾個動作，幫你全面打開肩部關節，肩背訓練和卧推動作都適用

在健身房的鍛煉動作中，由於許多大重量的器械被用來配合鍛煉，這也使得人體在健身房顯得十分的脆弱。要說到最容易受傷的部位，無非就是脊柱，肩袖以及各種身體裡面的軟組織。這也意味著健身房鍛煉前的熱身動作尤為重要，熱身不光是為了活動你的關節讓你避免自己受傷，同時也是能夠讓你的身體 進入一個運動狀態的過程，能夠更好的幫助你在鍛煉時獲得的狀態。

但是很多人在開始健身鍛煉前不會選擇熱身，而是直接開始各種大重量的器械，不光容易受傷，沒有活動開的身體也會顯的十分的僵硬。也有人覺得熱身有點太小兒科了，我這種「大肌霸」根本不需要。拜託放下你的自尊心和自信心，身體才是首要的。所以今天我們就來講幾個活動肩部的動作，幫助你全方位的打開你的肩部關節，不管是卧推還是練肩日都可以使用的熱身動作。

動作一

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是一個需要運用到杠鈴的動作，可能一些健身房的杠鈴比較重，可以選擇短杠來完成，女生可以選擇彈力帶來完成。記住手臂要盡量的往後伸，才能夠更好的打開你的肩部，同時還能夠起到擴展胸腔的作用。同時也能改善含胸和圓肩這一不良的動作習慣。

動作二

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類似於上面的第一個動作，只是縮短了握距。對於窄距卧推以及推肩來說是個很好的熱身動作，因為肩膀的夾緊是很多手臂開合的動作需要的一個過程，比如推肩時推到最高點的時候。如果覺得短杠過重還可以選擇比較輕的一個啞鈴來代替。

動作三

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類似於第一個動作，但是相較於第一個動作手部的距離更窄，相較於第二個動作又相對更寬。而且啞鈴由於沒有了杠鈴的握距固定，做的時候會有一些搖晃。新手控制力不是特別好的建議還是用杠鈴來完成這一動作，只是和前面兩個動作改變一下握距。

動作四

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上一個動作的變式，由於雙手距離過大可能只能用啞鈴或者彈力帶了，不推薦用大重量的長杠鈴，不光重量太大而且握的也不舒服。這個動作有點類似於斜向上方向的推肩動作的打開幅度。

動作五

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有點類似與側平舉。這個動作的主要熱身目的也是為了幫助手臂的平舉和上推，對於鍛煉肩部的平舉以及練胸的繩索夾胸等等動作都有很好的打開肩部的效果。要注意手臂同樣要注意盡量往後伸。

動作六

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我們都知道引體向上的動作中，有一個收攏肩胛骨然後開始彎曲手臂將身體上提的過程。這個動作就是模仿了這一動作開始前的狀態，就是簡單的吊著自己的身體就好了。還能夠拉伸背部肌肉。

以上就是幾個簡單的活動肩部的動作，十分的簡單易學。運動前的動態熱身一項是十分重要的一個環節，但是卻一直被很多人所忽視。我們的日常生活中很多地方都會用到肩部，特別是用電腦打字時由於姿勢不正確，你的肩部可能會一直處於一個輕微聳肩的狀態，這也使得很多人在向上運動手臂時肩胛骨會有嘎達一身響。小編本人以前也有這種狀況，但是在熱身配合訓練之後這種嘎達的聲音就幾乎不在了。

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