新手第一次去健身房怎麼選擇靠譜的教練？

很多朋友初次去健身房時，都會遇到教練的熱情關照，「要不要請教練」，「怎麼選教練」相信也是很多朋友曾經或正在遇到的問題。現今市面上的單人課程中，價格幾乎都是千元起，某些「名師」、「套裝組合」則能達到上萬。價格不低，到底值不值，有沒有效果呢？還真得提前了解一番。

教練分哪幾類

1. 科班出身

這類教練多為體院畢業，年輕，熱情。知識理論豐富，畢竟人家學的就是這個。搞肌君的第一個教練就是師範大學體育專業的，自己練得好，教得也好，對搞肌君的健身之路影響很大。

2. 健身愛好者

練而優則教。這類教練一般身型都不錯，但就怕有所偏重，比如xx不喜歡練腿，覺得不好看，或者是理論不足，實踐有餘。作為愛好者可以，但作為教練，應該知道的更全面。

3. 健美運動員

具有理論與實踐的雙重結合，參加過大賽得過獎。能得到他們的指導是非常不錯的，但要注意理清大眾健身與專業健美的區別。

4. 轉行做教練

可能就是隔壁賣房賣車的銷售精英轉行過來的吧。

教練怎麼忽悠你買課

當你辦完健身房會員卡後，教練會免費帶你上一節課體驗一下。先給你做個體測，然後告訴你從頭到腳都是問題，很多問題急需解決。再帶你去練幾個動作，然後告訴你動作都是錯的，自己練練壞了以後就完了！買課吧！

預付費形式的私教課是健身房的主要收入，所以健身房會給每個私教制定業績標準，私教也會從中拿到課時費和較高提成。這也是健身房和健身教練的普遍現狀。

不靠譜的教練什麼樣

忽悠你買課其實沒關係。能學到東西就行。可惜的是一些教練銷售技巧一流，專業知識不夠，而健身教練又是個實操性很強的職業，所以某些私教會「研發」一些特殊技巧，能夠快速讓學員感覺自己進步飛速，力形兼備。

1，上來就嚇唬你，讓你感覺自己有各種大毛病，說的很嚴重讓你害怕。通過摧毀你的自信來控制你。

2，滿嘴「專業名詞」，但又不肯耐心解釋給你聽。他們千篇一律都是這樣的：「我們的課程要分為三個部分：適應期，訓練期，鞏固期，適應期要提高你的體能和整體素質；訓練期開始正式訓練；鞏固期用來強化訓練···然後課程結束就達到你想要的效果了。」正是由於這種統一的培訓內容，所以教練一般對每個人，都會先拋出「提高代謝率」、「改善消化吸收功能」，「增強肌肉力量」、「改變體脂和肌肉含量」這些不明覺厲的詞，讓你懵逼。

3，在第一次體測時，測量三圍的時候捲尺里偷偷插入根手指，來達到在下次測量時，學員身材變化極大的錯覺。

4，給男／女會員在密集力量訓練之後上體脂儀做檢測，保准可以達到兩小時就「減脂增肌」的效果。

5，在諮詢完飲食之後設計一個膳食比例截然不同的食譜，保證讓你吃一周就瘦，還能承諾吃得好，吃得飽。這個其實活用了身體對飲食結構突變時的體重調整原則，你會發現第一周這麼吃能瘦，第二周第三周慢慢就又回去了。

6，瘋狂給學員加片，比如卧推做成「一人推，一人拉」，深蹲做成「一人蹲，一人抱」，搭配極富煽動性的「come on」讓學員產生力量增長極快的錯覺。

7，每次練之前給學員吃一些帶有利尿功能的藥物，加快脫水，降低體重。

小例子還有好多，在這裡就不一一列舉了。（關注我們公眾號的教練朋友可不要學這些哦）

合格的教練什麼樣

每個人的健身目標都不同，有的人希望增肌減脂改善體型，有的人希望提升體能，有的人希望增加力量。一個合格的教練應該主動了解學員的訓練目標，能幫助學員達到想要的目標。如果一個教練連這點意識都沒有的話，其他一切免談。

訓練的過程里，教練要為學員的身材變化負責，為學員的安全負責，沖極限重量是為了看出身體短板，不是為了讓學員裝逼；每2-3周根據學員的訓練反饋給計劃做一個小微調，並詳實記錄學員的訓練狀況，教練應該要經常性的詢問學員運動中感覺如何，而不是今天想到什麼練什麼，也不是問學員想練什麼，就帶著練什麼。

學員可以通過多問問題判斷教練水平，不要問那種開放式的複雜問題，比如「深蹲怎麼練」，這個一句兩句說不清楚，也不好判斷。而要問細節，比如「深蹲膝蓋是否過腳尖」，「深蹲哪個肌肉發力，怎麼才能更好地感受發力？」，「這塊肌肉作用是什麼，位置在哪裡？」等等這樣的問題。學員虛心請教，教練耐心回答，而不是拽一些解剖學運動學辭彙。一般來說，能夠完整、流暢、通俗地解釋給學員聽，並且回來查證後並沒有什麼大錯誤的教練，可以考慮進一步交流。

總結一個絕招

最後，搞肌君想說的是，靠譜的教練還是很多的，網上的很多知名健身大咖都有海外留學背景以及深厚專業知識，都值得我們學習的。關注我們健身搞肌公眾號的讀者裡面也有不少健身教練和大神，有好的經驗也可以分享出來。當然，新手可能佔大多數，不過沒關係，只要花心思用心學，堅持練，一定會有效果。如果新手朋友還是不會選教練，再教你最後一招，觀察你所在的健身房，找到一個戴著耳機一聲不吭自己在那裡練而且風雨無阻堅持練的人，肯定是個老手，多去和他交流也會有幫助。

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