想生完孩子身體苗條，奶水好，這樣吃不但下奶還不發胖！

哺乳期的媽媽為了呢能夠給寶寶提供足夠的乳汁，需要補充足夠的營養，但吃太多、太油膩又容易導致長胖，所以，對於已經「養」了一整個孕期的新媽媽來說，這著實是一個讓人很糾結的問題。那麼，對於哺乳期的女性，應該怎麼吃，才能既不發胖，又可以順利下奶呢？

哺乳期應該怎麼吃？

據中國農業大學食品學院營養與食品安全系的副教授范志紅在其博客中的介紹，我們可以得知，解決哺乳期女性的這個兩難問題其實並不難，只要新媽媽能夠遵守以下飲食原則。

原則一：飲食平衡，以保證泌乳期所需的各種營養素得到充足的攝入。

原則二：飲食應注意控制總能量，特別是降低脂肪的攝入量。因為新媽媽的身上往往早就儲備了足夠的體脂肪，可以供產後泌乳時慢慢消耗，所以通常不需要在生產後再攝入過多的脂肪。

原則三：在消化吸收能力許可的前提下，應攝入足夠的膳食纖維充足、消化速度較慢的食物。

月子期間的飲食禁忌

在人們傳統的觀念中，坐月子期間一定要大補，即要大魚大肉的吃，但范志紅教授表示，坐月子期間其實不宜天天大魚大肉。因為新媽媽在孕期當中的體重增長本就過多，而且容易出現孕期糖尿病的問題，這也極大地增加了自己將來罹患糖尿病的風險。所以，如果本來孕期增重過多的新媽媽還按照傳統的習俗坐月子，喝很多的油湯、吃大量富含糖分和澱粉的食物，再加上缺乏運動，勢必會進一步地增加體重。此外，如果整天大魚大肉，蔬菜、水果的分量自然會減少，這樣反而容易造成營養素缺乏，從而影響母乳的質量。

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