流產與心理壓力有關，懷孕的准媽媽，該如何減輕心理壓力？

流產，是准媽媽及其家庭最不願接受的殘忍現實。有資料顯示，在妊娠24周之前，大約有20%的孕婦發生流產。

在人們的印象中，流產與心理因素相關，但卻沒有明確證據。近日，由城市大學、倫敦大學學院和浙江大學共同發表在《Scientific Reports》上的一項研究為：

心理壓力和孕早期流產之間存在的關係，提供了有力證據。其結果指出，有長期壓力史的女性流產風險增加42%。

研究人員認為，心理壓力與流產之間相關可能是由於一些應激激素的激活和釋放引起的，它們會影響維持妊娠所必須的一些生物途徑。

常見的心理壓力包括情緒創傷、社會問題、擔心金錢、婚姻或同事關係不協調，工作壓力、個人情況的重大變化及曾經有流產史等。

談到這項研究，倫敦大學城市心理系高級講師Brenda Todd博士表示，雖然染色體異常是早期流產的原因之一，但是薈萃分析的結果，支持了懷孕前和懷孕期間的高壓力也與流產有關。

為了減少孕婦流產的可能性，建議，發現懷孕的女性可儘早查看心理狀況。此外，懷孕早期的結構性心理評估應該納入常規的產前保健。

那麼，懷孕的准媽媽，該如何減輕心理壓力呢？

1. 學著說「不」。別再認為你無所不能，放慢你的思慮，習慣向朋友和親人尋求幫助；

2.減少瑣事。停下腳步，試著用這些時間打盹或讀一本書；

3. 好好利用假期。在家休息會幫助你度過艱難的一周；

4. 嘗試練習深呼吸、瑜伽或伸展運動，定期游泳、散步；

5. 健康均衡的飲食。平衡膳食會讓你擁有身體需要的能力和積極的情緒；

6.早些睡覺。你的身體正在「加班」養育寶寶，需要適當多的睡眠；

7.別被過多信息困擾。閱讀和傾聽有關懷孕的故事是好事，但不要深入研究可能發生的可怕的事情；

8. 與別人多交流。如果你正在經歷困難，與他人一起分享有助於減輕負擔。當然，如果你正處於不尋常的壓力之下或者已經處於臨界狀態，請及時尋求治療師的幫助。

想要健康聰明的寶貝降臨，准媽媽們還要注意孕期的營養補充，其中，葉酸和α-亞麻酸，是孕媽媽們要及時補充的。

葉酸，預防胎兒畸形

葉酸（folic acid）維生素B複合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。准媽媽在備孕期間就服用葉酸可以下降胎兒神經管畸形率。

葉酸補充途徑

但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%。因此除了要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。

富含葉酸的食物

蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、菜花、油菜等；

新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等；

動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

α-亞麻酸，提高胎兒智力

在孕前、孕期保健，單單補充葉酸是不夠的，還要補充一種「必需脂肪酸」，也叫α-亞麻酸，之所以加了「必須」兩個字，是因為人體內無法自己合成，大部分要靠外界來供給，孕婦要注意補充，會對胚胎的發育、孩子的生長有相當的好處的。

α-亞麻酸對孕產婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達、優化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養分進入細胞，影響胎嬰兒腦細胞的生長發育。如果孕產婦體內缺乏α-亞麻酸，那麼寶寶則會有腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好、皮膚粗糙等癥狀。

世界衛生組織（WH0）和聯合國糧農組織（FAO）於1993年聯合發表聲明，鑒於α-亞麻酸的重要性和人類普遍缺乏的現狀，決定在世界範圍內專項推廣α-亞麻酸。

吃什麼能補充α-亞麻酸？

普通食物中，α-亞麻酸含量較少，但是植物油中，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油中含量較多，尤其是蘇麻油含量最高，被譽為「陸地上的深海魚油」。

做菜的時候，加點蘇麻油，涼拌菜、油淋菜、煲湯、拌餡料等皆可，也可以和酸奶一起攪拌食用，更有利於吸收。

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