每天都在練卷腹，為什麼還是沒看見腹肌？

從流行的馬甲線，人魚線，以及各種其他我叫不上名的線來看，越來越多的人熱衷於雕刻自己的腹部。而腹部卻因為容易囤積脂肪而使得腹肌不明顯。有很多每天都在練卷腹，卻苦惱於遲遲看不見腹肌的健er。

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如果想要看到明顯的肌肉線條，有兩種可能：1，肌肉夠大。2，皮脂夠薄。我相信更多的人傾向於皮脂和肌肉含量都在合適的區間範圍，從而能看到較為明顯的運動痕迹，也就是我們說的肌肉線條。

「每天都在練卷腹，為何沒看見腹肌」

1.飲食。

三分靠練七分靠吃，如果你每天都堅持各種訓練卻在飲食上不控制，吃得油膩不說，且脂肪和熱量都比較高，那麼就很容易造成脂肪囤積。而我們都知道，腹部是最容易堆積脂肪的地方，想要看見腹肌，那適當地控制飲食還是很有必要的，不是說不吃，而是吃得科學健康。

2.卷腹數量。

如果每天只卷腹100個，那恐怕也很難見腹肌。在我看來，單純的卷腹動作至少都是300個，為什麼說單純的呢？因為你不可能每天只做卷腹而不做其他的有氧和力量練習，運動都不是單一的，而是綜合的，互相協作互相影響。

很多的力量動作要求我們收緊核心，所以在進行其他身體部位的力量練習時，要習慣收緊核心，比如：深蹲的時候要收緊核心，跑步的時候也收緊核心，這也是直接或者間接的練習了腹部肌肉，讓腹部肌肉形成記憶，當身體運動時會自動收緊。事實上，收緊核心也使得我們在其他部位的力量訓練中得以保護。

3.卷腹質量。如果你覺得每天做三五百個卷腹很容易，但是你又沒有腹肌，那我們應該來看看你做的卷腹是不是達到標準要求的卷腹。在卷腹過程中，核心全程收緊，每一個卷腹動作都與地面保持一定角度使得腹部不卸力，全程受力。

很多人可能會一口氣快速的做100個，然後得意洋洋的自我感覺良好，然而每個動作都沒有好好的用核心力，很有可能藉助身體其他部分的力；也有的人會一個一個的慢慢做，每個動作都頭或者腳貼地了，那麼這樣的卷腹運動是不持續的，是卸力的，對於肌肉的刺激並不明顯，所以形成效果也不明顯。

4.卷腹種類。腹部肌肉不僅僅只是一塊，而是像一塊巧克力那樣由好幾塊組成的。所以我們需要不同的卷腹動作來練習上腹，中腹，下腹及側腹的肌肉，刺激腹部的各個肌肉群。

如果某一個卷腹動作你已經練得爐火純青了，無論怎麼做都沒有腹部受虐的酸痛感時，那麼有兩種可能：a.你的核心力量已經很強，適應了高強度的腹部訓練。b.動作沒到位，腹部其實沒有受到力，那麼可以試著換一下其他的卷腹動作刺激自己的腹肌。

在以上四點都完成得比較好的基礎上，我建議大家多跑步，因為跑步可以流汗減脂，體脂薄了腹肌效果自然就會明顯一些。再者，跑步是運動的基礎，也是練體能的好方法，體能好了，無論練什麼都有很好的持久力，所以，大家不要光卷腹，還要跑步哦。

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