腹肌訓練動作推薦：TRX卷腹，改變自己從腹肌開始！

腹肌鍛煉總是花樣百出，其中大多都是圍繞著卷腹進行，你可以到各種各樣的卷腹變化式，有普通的徒手卷腹，增加強度的負重卷腹，還有反向卷腹，利用固定器械卷腹，單杠抬腿等等。這些都是不錯的方式，稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗，今天要推薦大家利用TRX來進行卷腹訓練。

TRX卷腹優點：

和一般負重訓練不同，TRX只是運用自身重量，同時因為懸掛帶來的更多不穩定因素，這會讓你的腹部肌群充分激活。

如何做？

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1.選擇一條TRX，將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐準備姿勢。臀部及腹部要縮緊，穩住軀幹。

2.利用腹肌收縮捲曲脊柱並把你的膝蓋「拉」到你的胸部。然後停留一秒在慢慢返回起始位置。

注意事項：

1.動作過程中保持自然的呼吸，向上時吸氣，向下返回時呼氣。

2.動作的全程都要保持「腹部往內收緊，頂端努力的去擠壓你的腹肌，感覺你的腹肌緊緊的擠成一團。

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