泡沫軸：熱身、放鬆、舒展肌肉，身材更協調！

為什麼大家都強烈建議鍛煉後除了拉伸，

還要再滾泡沫軸？

運動後肌纖維會受損，乳酸堆積，

肌肉會發僵變緊，血液循環變慢。

舉個例子：

跑完步的孩子都感覺小腿硬邦邦，還感覺很粗，就是這個道理。通過泡沫軸按壓會松解僵緊的肌肉，肌肉鬆解開了自然而然血液循環就快了，我們要的是有彈性的肌肉而不是死肌肉。所以不想腿變粗，想要肌肉線條好看的都耐心看，健身必須要健腦噢。

如果把肌肉比作一條毛巾，那麼泡沫軸可以解開毛巾上打的結，而拉伸是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結解開，再拉伸，最後動態熱身開始鍛煉，鍛煉完再這樣來一次咯~

什麼是泡沫軸？

泡沫軸，也稱作瑜伽柱，是由特殊材質（大多數為EVA. PVC或TPE.）製成的圓柱形健身工具。有了泡沫軸再也不用去外面花錢按摩，效果一級棒！

這貨長這樣

泡沫軸有什麼好處？

釋放肌筋膜

促進血液循環

放鬆肌肉以減輕關節壓力，緩解疼痛

讓你的肌肉更勻稱，不會凸起一大塊不好看

一邊滾泡沫軸一邊開始懷疑人生.....

想要勻稱身材，認準它它它

很多人都建議運動過後用泡沫軸放鬆，以便讓肌肉不過多緊繃並且勻稱好看。其實，小奧認為，滾泡沫軸也是很好的熱身方法，每次拉伸完身上都冷冰冰的，再滾滾泡沫軸渾身就暖和了，如圖練一練吧！在健身之前熱身還是要做足噢。

小腿後側放鬆

GIF/328K

大腿外側放鬆

GIF/238K

大腿前側放鬆

GIF/512K

大腿後側放鬆

GIF/912K

手臂放鬆

GIF/2.0M

臀部放鬆

GIF/306K

背闊肌放鬆

GIF/367K

如何挑選泡沫軸？

很多人都會選特別突起、特別硬的泡沫軸，小奧建議，質地太硬的泡沫軸對於軟組織刺激過於強烈，在滾揉松解時反而因疼痛導致肌肉保護性收縮，肌肉會越來越緊，達不到目的。

下面這種就是反例，別買別買

這種柔和表面的狼牙棒就很棒

注意事項

確保泡沫軸在軟組織部位下方，盡量不要直接放在骨頭或關節上滾動。

放鬆時會伴隨些許疼痛，不要憋氣，深長的呼吸幫助緩解疼痛。

不是越疼越好。

不要滾壓的太快，讓淺層的筋膜和肌肉有時間來適應。

初學者最好有專業人員在旁指導，如果不注意姿勢，可能會加劇身體已存在的體位偏差。

（敲黑板）不要在下背處使用泡沫軸！你的脊椎會嚇得不輕，脊椎的肌肉會進行收縮來保護脊椎。

- E N D 覺得好就請點贊/轉發 -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！