各年齡段10公里世界紀錄，你屬於哪個年齡段？

跑步的人，普遍更長壽，這是研究公認的說法，這項運動，只要開始，便永遠不晚，因為大部分器官和功能在每個年齡段都是具有可塑性的。

在1990年紐約馬拉松賽場上有一位92歲的跑者，在74歲時聽從醫生的建議開始運動，從快走開始逐漸轉型跑步，到90多歲，他可以用6個小時左右完成馬拉松。

體育科學家們很早以前就研究過一個問題，通過鍛煉的老人們可以年輕20歲，受過科學訓練的70歲老人身體狀況和一個50歲的人一樣好。

有時候，在公園裡、街道上，我們經常會看到很多老者在跑步，而且速度特別快，很多年輕的跑友難望其項背，其實這很正常，下面給大家看看一張各年齡段的萬米世界紀錄（10公里）你就明白了，可能你連80歲的老爺子都跑不過。

根據芬蘭的一項研究表明，耐力運動員的壽命往往比其他項目的運動員更長。特別是在50到60歲的時候身體機能的優勢最大。相反，力量型運動員存活曲線更低。這就表明，存活率不是與是否做運動有關，關鍵取決於是否做耐力訓練。

所以，跑友們，雖然現在我們的速度不是很快，但是我們可以跑得更長久，說不定到時候就可以去挑戰上面的年齡段世界紀錄了呢。

當然，想要把跑步速度提高並不是那麼簡單的，他需要一步一步的來，切忌操之過急。在平時的跑步鍛煉過程中，一定要控制好自己的體重，如果體重超標，會給身體帶來更大的壓力，所以建議這樣的跑者應該首先用快走來減重，之後再跑。

經常計算一下自己的體重指數：體重除以身高的平方。

體重指數低於18，體重偏低。一般來說，頂尖女運動員的體重指數都是這樣的。

體重指數在18到26之間，體重正常。

體重指數大於26，輕微超重，建議慢跑或者步行。

體重指數大於30，肥胖，無論做任何運動都要首先考慮到風險。

對於普通跑者來說，最大的跑步動力就是為了有一個好的身體，跑步的優勢就在於能夠使人健康長壽。

為什麼跑步會讓人長壽？

1、心臟：增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏。

2、血液循環：改善心臟冠狀血管的血液流通，增加組織中脈細血管的數量，由此改善氧氣和營養的運輸，使人體能夠更好的調節體溫；增強血管彈性。

3、血液：降低有害的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯含量，提高具有保護作用的高密度脂蛋白膽固醇含量，改善血糖水平，提高血液緩衝能力，改善血流變，增加血容量。

4、激素：能夠很好的減少腎上腺素。

5、免疫系統：增強抵抗力，減少感冒，身體在紫外線的照射下可以生成維生素D。

6、腸道：肺部毛細血管增多，能夠更好的利用氧氣，減少嚴重哮喘的癥狀。

7、肌肉：緊緻肌肉，增強耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉力量和氧氣的儲存量。

8、骨骼：提高骨骼密度和堅固性，減少背痛癥狀。

為什麼感覺年齡越大的人跑得越快？

我們通常認為，隨著年齡的增長，人體做一切運動的能力都在走下坡路，其實不然，尤其在耐力項目當中最是如此，隨著年齡的增長，長跑運動員的運動能力遠沒有短跑運動員下降的那麼快。

另外，隨著年齡不斷增大，從骨骼的角度來講，爆發力項目非常容易造成骨質受損，但是長跑不是，它反而會增強大齡跑者的骨密度，誰跑誰健康。

有跑友說過這樣的話：「對於跑者來說，跑得有多快，跑得有多遠，都不如跑得有多久有意義。」沒錯，我們可以跑到百歲，去創造自己的世界紀錄。

講到這裡，上面的各年齡段世界紀錄表格還是在心裡久久不能忘記，那麼作為業餘跑者，你現在的10公里成績屬於哪個年齡段的世界記錄呢？

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