如何預防改善圓肩和駝背？
平時生活中，大多數人都會因一些不良習慣而慢慢出現圓肩、駝背的現象。
這一癥狀的好發群體是：
手機不離手的人
辦公室長期伏案工作者
學生群體
以及訓練肌肉不平衡者
據阿姨了解，有很多人對自己的不良習慣並不在意，他們往往會因為一時的舒服，而忽略它所帶來的危害，總是後知後覺。
那麼圓肩駝背到底有什麼危害呢？
產生各類疼痛
肌肉長期處於緊張狀態，容易造成肩頸酸痛；
嚴重者可壓迫頸椎神經，引起頸椎痛、頭痛和手臂麻木。
影響生理健康
攝入氧氣減少，導致呼吸不順暢；
頸部曲度減小，僵硬，容易應發腦供血不足；
圓肩會使橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
影響形象
個人形象受損，氣質欠佳，精神狀態差。
所以，想要擺脫以上困擾，擁有健康挺拔的身姿，那就快快動起來吧！
具體動作
一、蛙泳劃臂
俯卧，雙手雙腿保持懸空，手臂向前時，打開雙肩；向後劃臂時，夾緊雙肩，背部收緊。
重複四組，每組動作15—20次。
二、俯卧划船
雙手向前，自然懸空，腳尖著地，彎曲手肘，同時保持挺胸抬頭，肋骨貼地面，肩胛骨後縮。
重複四組，每組動作15—20次。
三、反弓兩頭起+手臂上擺
俯卧，雙臂打開，緊握雙拳，拇指朝上，雙手雙腿保持懸空，挺胸抬頭，往後發力，肩胛骨後縮。
重複四組，每組動作15—20次。
四、啞鈴俯身划船（啞鈴/礦泉水瓶）
雙手負重，俯身（上半身與地面平行），下蹲時保持挺胸收腹，彎曲手肘，肩部發力，微微抬起上半身，雙手提至骻旁即可。
重複四組，每組動作15—20次。
五、啞鈴屈腿硬拉（啞鈴/礦泉水瓶）
雙手負重，俯身（上半身與地面平行）屈膝，起身時，重心向前，保持挺胸收腹，腰背挺直，手臂向外翻轉，肩胛骨後縮。
重複四組，每組動作15—20次。
陳凱教練溫馨提示：
以上動作請根據自身情況來做，牢記動作要領，切忌用力過猛！
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