深蹲的五大好處，可能和你想像的不一樣

接著昨天的文章說。

遭到了很多diss的評論，不過沒關係，對於深蹲和美臀，我依然熱愛。

美臀鎮樓。

你知道的，翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠深蹲或 deadlift (硬拉) 得到。

從它的重要程度而言，我覺得稱呼深蹲為所有訓練動作之王可說是一點也不為過。

下面是５個我個人之所以覺得深蹲「要是不練就太可惜」的理由：

一：運動肌肉量

下半身的肌肉量佔一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四頭肌（大腿前面那塊）還是你全身體積最大的一塊肌肉。

也就是說，你上半身練得要死要活也只能拿 30 分而已。豈不是既沒效率又不划算？

示意圖而已，放心心~~

如果你想要通過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，怎麼看都覺得不練腿真是瘋了！抱歉我太激動了，請不要揍我我相信你了解我的用心良苦。還有重點就是深蹲也是個史上CP值最高的動作，因為他同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。

二：改善柔軟度和協調性

和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進你的柔軟度和協調性。由於深蹲是一個跨越你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起你單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進你整體的協調和穩定度。此外，對於某些背部或是大腿後側柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。

徒手深蹲

三：促進血液循環

下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始迴流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。

促進血液循環

四：讓膝蓋更強大

強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。我想不必我說，大家也應該感覺得到真的是幾乎每個人膝蓋多少都有點毛病。

是否這就是人類直立行走後所必須付出的代價呢？哈哈。

總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。一些膝蓋有受傷的人，覺得不能再做腿部訓練了。然而恰巧是康復中需要一些輕重量或者徒手的深蹲，才能讓你的膝蓋更強大。

深蹲示意圖

五：很爽

做深蹲很爽快。這點看起來好像是拿來充數的，不過請相信敝人是認真的想要將這份喜悅分享給各位知道。不知為何敝人做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風感（哦，賢者模式？）。雖然歸結原因可能只是一種大汗運動後的腦內啡分泌（還是多巴胺？）所造成的愉悅心情。

限於篇幅，下期我們講深蹲的基本動作，與幾個下肢無力或者膝蓋疼的簡化動作。敬請期待~~

照例一張福利

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