怎麼鍛煉才能長高？
很多朋友擔心自己長不高，今天我們就來科學的學習一下如何在外界助力下對長高有所幫助！
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科學增高的方法
每個人都懷著長高的夢想，併到處詢問怎樣長高，那麼科學長高方法是什麼呢？怎麼才能找到科學長高方法呢,想長高我們肯定是希望用科學長高方法，科學方法具體是什麼呢？增高專家給你最好的科學長高方法。
營養篇
吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
多喝水，盡量少喝碳酸飲料。五穀雜糧盡食，蛋白質、肉類食品每日根據自己的體能適量補充。鈣類的食物如大白菜等蔬菜多多吃些。
生活中需要注意的地方：
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
運動才是王道！
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎？ 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動。籃球運動一是練習爆發力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處於活力狀態，才能使腿部正常發育成長。
足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育，也能體現青少年骨骼的健康指數，能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發育達平衡狀態。體育課或課餘時間運動。
武術基本功：說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的確可以增強人的體質，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、後空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。
仰卧起坐運動：仰卧起坐運動是腿部和腰部的運動這方面配個足球、籃球運動可以使身體平衡健康發展，雙腿的運動可能好做，但是單腿的仰卧起坐還是有一定難度的，所以不管怎麼樣，仰卧起坐運動也要極限的堅持鍛煉。這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌（各種姿勢均可，躺、仰、側身、單腿等）。每次堅持40以上，一天3次以上運動。
俯卧撐運動：俯卧撐鍛煉能保持胸部的健康，可以練習肩寬、肱二頭肌、肱三頭肌、胸部的肌肉等，俯卧撐對於每個人都對做了，但是極限還是比較少的，如十指俯卧撐、單臂俯卧撐、單臂三指俯卧撐，讓自己的身體達到極限的可能。每次堅持40以上，一天3次以上運動。
跳繩，跳繩是一種最方便的方式！
百米賽運動：百米賽運動是講體能的平衡達到一個高效的標準，不僅腿部、上肢能得到平衡，整是身體的平衡都能保持統一的鍛煉，過程中可以增加手臂擺幅，增加步伐頻率和幅度。每天4次以上運動，並且給自己定個目標。
有氧運動和休閑運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。生活中的運動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
肌肉運動
日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐（先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。伸展運動
這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
最後：運動項目是不可缺少的項目，各個運動都要做才能全方面發展，不至於身體不平衡和不健全。每天堅持做，骨骼和肌肉都會平衡的增長和增強。給自己做一個計劃表，堅持養成良好習慣
（最後：
長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣」 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙
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