沒顏沒身材還想撩妹?鯊魚線速成法,撩妹健身兩不誤
又到了一年一度撩妹大季了。看看街上美女穿的越來越少的衣服。你是不是也該秀一秀自己的body,讓美女們對你投來讚歎的目光?
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還沒有練出鯊魚線?沒關係,人馬君今天就教你幾招怎麼練出性感的鯊魚線。
最強鯊魚線練就方法如下:
第1招:啞鈴單臂側上舉
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啞鈴推舉鍛煉肩部。肩部運動中前鋸肌有很大的作用,採用側傾的肩上推舉會更加有效。
動作要領:直立、單手持啞鈴,向另一側傾斜上半身(即不持啞鈴的一側),目視前方,收緊核心,要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時,直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
第2招:單臂繩索下拉
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面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端儘力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上,感受並確保前鋸肌最大化收縮。
第3招:前鋸肌轉腰
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雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,儘可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次。
第4招:滑輪側下拉
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉,除了需要在動作末端轉動上體,收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端,使肘關節和另一側膝蓋相碰。
努力做25次,然後換做另一側25次,緊接著做50次交互下拉,從一側到另一側。
第5招:旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做,或在任何練習舉腿的器械上做。
主要的不同是,身體向一側傾斜,腿彎曲,向一側抬腿至與身體成十字交叉狀,強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重覆做另一側的練習。
第6招:轉腰雙杠臂屈伸
在標準的平行雙杠的基礎上,像標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體,但當你上升時,向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。
你也可以試著以相反的方式做,當你下降時轉腰,而直接上升。
第7招:側身仰卧起坐
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採用以上兩種都可以
第8招:對側軀幹扭轉
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四肢跪姿觸地,膝蓋離地約一拳距離。扭轉軀幹,單腿向上伸直膝關節,對側手掌儘可能去觸碰腳趾。另一條腿全腳掌著地,用以穩定身體平衡。恢復到起始姿勢後循環另一側動作。
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