晚餐與體重和壽命的關係？吃貨們看過要激動了

近日，一篇名為「晚餐與體重和壽命的關係」的文章嚇倒了一片吃貨。

文章認為晚餐吃不對不僅容易導致肥胖，還會引起一系列疾病，從而影響人的壽命。

事實真的如此嗎？

晚餐決定你的體重和壽命！美國一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。

科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐吃錯了，很多疾病就會找上身來。

俗話說「一口吃不成胖子」，肥胖不是一兩天形成的，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、太飽。

而肥胖會增加心血管疾病，糖尿病，高血壓，高血脂疾病的風險。

晚餐與糖尿病，脂肪肝

長期的晚餐過飽經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島擔加重，加速老化進而誘發糖尿病。

晚餐若進食太多高蛋白，高油脂，高熱量的食物，會刺激肝臟低密度和極低密度的脂蛋白，形成高脂血症，也極易形成脂肪肝。

晚餐與高血壓

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量脂肪就會沉積在血壁管上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增加，亦使血壓突然增高，也加速了全身小動脈的硬化過程。

晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

晚餐若以高脂肪，高熱量的食物為主，會引起膽固醇高，並在動脈壁堆積起來，從而誘發動脈粥樣硬化，和誘發冠心病的原因。

另一主因是鈣質沉積在血管壁內，晚餐美食 飽食 及過遲吃晚飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。

晚餐與急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，加上飲酒，極易引發急性胰腺炎，嚴重發布者甚至在睡眠中休克 猝死。

晚餐與老年痴呆

若長期晚餐吃的太飽，睡眠中胃腸及肝，膽，胰臟等器官還在運動中，使腦部不能休息且血液供應不足，進而影響腦細胞正常代謝，加速細胞老化。

據統計，青少年時期經常飽餐的美食家，在老年後有百分之二十以上的幾率患上老年痴呆症。

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那麼，有沒有一種方法能讓我們享受晚餐的同時兼顧健康呢？

今天我們就來教你，晚餐應該怎麼吃！

吃好晚餐，向健康看齊

營養專家總結的以下5個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

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晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

晚餐時間在7點之前最有益健康。

晚餐多吃素食，少吃葷食。

少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

七分飽足矣

餐後運動不可少

食物進入人體為人體提供能量，這就需要人體來消耗能量，日常活動或者運動是消耗能量的一個辦法。

消耗能量最多的是基礎代謝。基礎代謝簡單來講，就是維持我們基本生命活動的能量。

晚餐後需要我們做一些適量的運動，而不是吃完飯就坐在沙發上。可以在進餐30分鐘以後，散步或進行一些比較輕微的活動，都是對健康有益的。

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