偉大的後肩訓練動作：TRX繩索麵拉！

比較新穎的一套動作

繩索麵拉是一個偉大的動作，它能很好的去增強你的上背斜方肌中下部，菱形肌，其他背部小肌群以及肩部後側，幫助你改善肌肉平衡。

不過，徒手健身的朋友沒有大型器械，這可怎麼辦呢？

教大家一個看著簡單，實則非常有效的面拉動作——

TRX繩索麵拉

，你當然可以買一套TRX訓練帶，這確實是一套物美價廉的運動裝備，如果沒有，

你甚至可以用兩條結實的麻繩，或者在單杠上完成這個動作。

1. 手臂自然伸直，

身體和地面約成75度夾角

（夾角很重要），腳跟著地，收緊腹部，軀幹穩定。

2.上拉時，

肩胛骨先後移固定

（這一點非常重要），將背部收起，肩部順勢外展，把吊環拉到你的面前。停頓一秒，然後慢慢還原，盡量延長張力時間。

注意：上拉時，雙臂不要夾住身體，向後有充分展後肩的動作，上臂向上拉升儘可能高的位置。

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