男人不練腿，遲早要後悔，教你早日練出結實大腿

遇到什麼事，首先抱大腿，雖然是一個網路段子，但是大腿肌肉對於我們來講，確實非常的重要。很多健身達人很害怕練腿，因為練完之後，走路都是一種折磨，但是沒辦法，想要讓自己的身材變得更好，腿部的肌肉是萬萬不能忽略的。

為什麼要練腿部肌肉呢?因為腿部是我們人體最大的肌肉群，多練腿部，可以增加你身體的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基礎代謝也會變得更高，就可以變相的降低你的體脂率了。

如果沒有深蹲架，沒有杠鈴，沒有啞鈴，又不方便去健身房，我們該如何鍛煉腿部的肌肉呢?其實也不難，我們通過徒手的深蹲動作，一定能練出大腿肌肉。如果你身邊有啞鈴等健身器械，那麼鍛煉的選擇就會更多了。

下面小hi給大家推薦6個徒手練大腿肌肉的動作，動作並不難，但希望大家都能做到標準。每個動作做3組，一組20次，一共6個動作。一周練2次就可以了，盡量隔2天以上哦。

動作1、

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動作2、

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動作3、

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動作4、

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動作5、

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動作6、

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