原来乌利塞斯是这样练腿的，难怪人们叫他大diao哥！

在健身圈

乌利塞斯无人不知无人不晓

20岁时

看起来已经站在世界顶尖了

雕刻一般的肌肉，匀称的比例，精致的线条，当然还有他本身高大的身形和帅气的面孔，在全世界范围内圈粉无数，MAX也是小迷弟之一。

当然了

大diao哥也是名不虚传

裆部一大包绝对不是盖的

这也仰仗于他

长期的高强度腿部训练

让我们一起看看

大diao哥是如何用腿部训练

成就自己的下半身的！

NO.1

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极其稳定的核心

而且在这种重量下

还能蹲到最低

各位注意了，什么动作都一样

如果你做不到全程

肌肉练出来就会短一截

NO.2

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NO.3

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罗马尼亚硬拉

主攻大腿后侧链

NO.4

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他的腿举采用等于肩

甚至略窄于肩的踏距

这个位置能全面训练到大腿肌群

踏距较宽，则侧重于大腿外侧

踏距较窄，则侧重于大腿内侧

NO.5

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这个姿势等同于

负重弓箭步蹲

但是不必把杠铃抗在肩上

省去了控制平衡的麻烦

加上踏板

使下蹲的深度更深，刺激更大

NO.6

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NO.7

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NO.8

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腘绳肌，真的很难练

这部分肌肉

就是职业大神与普通人的分界线

NO.9

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小哑铃弓箭步蹲

前脚使用踏板，给后腿

更大的下降空间

NO.10

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MAX之前说过

每个练腿计划中

都应该有一个单腿的项目

大Diao哥使用的是

单腿史密斯机深蹲

注意，他并没有负重

对我们来说

也基本不需要更多的负重

只是用它来收尾

对方不想跟你说话

并拒绝了你的约啪

跟群里的妹纸互黑了几顿

什么脑残智障二货笨蛋都玩遍了

过了几天，还约出来奔现吃饭。

只是吃饭啊，你不要想多了。

这个自制表情包还是很有趣的

分享给你

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