除了杠鈴虐胸肌，你試過用啞鈴嗎？似乎效果也十分不錯哦！

與杠鈴練胸相比，用啞鈴訓練時，即便使用的重量不大，也很難保持訓練動作的平衡。看來，想依靠啞鈴訓練來突破胸部肌肉的增長瓶頸是不現實的。是這樣嗎？

事實上，剛開始用啞鈴鍛煉胸部肌肉的時候，的確很難保持訓練動作的平衡，因為兩個啞鈴是獨立運動的。因此，要保持對啞鈴的控制，並保證嚴格的動作規範，需要付出更多的努力。但是，正因為如此，才使得啞鈴卧推的效果非常之好。

用啞鈴做卧推，會迫你的胸部肌肉群及周圍的支持和穩定性肌肉群得到更好的刺激。而肌肉在訓練中受到的刺激越好，你的訓練效果也就會越好。你知道為什麼深蹲對促進腿部肌肉增長的效果比腿舉和史密斯機深蹲更好嗎？就是因為深蹲做起來更艱難。同理，杠鈴划船的訓練效果要好於拉力器划船以及器械划船；引體向上的效果要好於拉力器下拉。

如果你的意念肌肉聯繫很好，用杠鈴練胸也是不錯的選擇。因為，用杠鈴訓練的時候，在動作的最高點，胸部肌肉能得到很好的收縮；而在動作的最低點，胸部肌肉也能得到很好的拉伸。但是，很多人用杠鈴練胸時，很難看到效果，這是因為他們的三角肌前束和肱三頭肌分擔了過多的訓練負荷。看來，你就屬於這種情況。

既然如此，你就應該堅持使用啞鈴練胸。把動作做規範，用心感受胸部肌肉的收縮和拉伸。千萬不要過早地放棄。你應該明白一點，不同的訓練動作與所使用的重量可能是沒有直接關聯的。比如，很多能用315磅重的杠鈴卧推10次的人，用160磅的啞鈴訓練時，連一次卧推都做不了。

練健美，最重要的一點就是使肌肉承擔儘可能艱難的訓練負荷。至於使用多大的重量訓練，並不是特別重要。一個採用嚴格的動作規範、用315磅的重量做10次深蹲的人，其腿部肌肉承擔的訓練負荷，比那些用405磅的重量做半蹲的人，要大得多。

從現在開始，在你的胸部訓練中使用啞鈴。只要堅持不懈，你的胸部肌肉一定會取得很大的進步。

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