睡眠非常淺的人，怎樣改善睡眠質量？

易入睡，但也易醒，你有沒有遇到這樣的情況：微弱的燈光、一點手機的振動、走路聲、一個翻身的起伏……都很容易打碎美夢，半夜醒來？

睡眠淺，可以從幾方面慢慢改善喔~

1

查找睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。

睡眠的深淺可能會受到三大因素影響，心理因素、身體因素、環境因素，分析出到底是哪一因素的問題，才能慢慢改善。

2

多做睡前準備，睡前放鬆

睡前1個小時沐浴，睡前3個小時停止進食，保持房間的溫度適中，選擇輕音樂……

睡前放鬆可以分兩部分進行：

身體放鬆——可做簡易瑜伽，配合放鬆身體；

心理放鬆——放下焦慮，看一段時間書，聽一段輕音樂，給自己一個冥想的空間。

3

培養睡眠習慣

一個好的睡眠習慣是需要每天堅持、按自身需要進行調整的。

至少，我們可以先做到以下幾點：

1、床只是用來睡覺的，盡量減少在床上玩手機、電腦，不要在床上工作，更不要在床上吃東西；

2、睡前一小時，不要讓大腦處於興奮狀態，控制情緒變化；

3、減少心理負擔，睡前深呼吸。

4

睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠

睡眠是有治癒力的，好的睡眠，能恢復身心，一覺醒來精神百倍。

最新研究發現，喝櫻桃汁有助於改善睡眠，提高睡眠質量。櫻桃汁有助於提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調節作用。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時間更長，且睡眠質量大大改善。

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