四招搞定粗手臂的三頭訓練方法

看咱們的標題就知道今天帶給大家的是什麼了，沒錯就是能顯出胳膊粗壯的一個肌群，肱三頭肌，許多鍛煉的人都往往忽視了這一塊肌肉的重要性，男生想要顯得大臂粗壯有力當然是以肱三頭肌為主了，因為肱三頭肌在胳膊上占的比例遠遠要比二頭來的多，所以想要胳膊粗壯，三頭的訓練那肯定是比不可少的啦。

在大部分的健身房裡，鍛煉的人確實不少但是會鍛煉的幾乎屈指可數，在健身房裡有一句大家都知道的話是這樣說的所謂「新手練胸、高手練背、大神練腿」，但是小編要提醒大部分的訓練者，身體上所有的肌群都是需要按比例來進行訓練的，意思就是說如果要練身體的哪個地方都不能落下。

小編告訴大家所謂的訓練到底是一個怎樣的過程，就是在普通不過了，進行力量訓練把我們的肌肉組織進行破壞，然後通過休息和食用高蛋白的食物去進行修復，修復後的肌肉纖維會變得比以前要更加的粗大，就會形成了咱們所看到的肌肉圍度通過平常的訓練慢慢會變大，所以我們在訓練的時候就很明白了該怎麼去進行了。

根據剛才所說，那麼三頭也是身體上的一塊肌肉所以也逃不掉這個循環規律，就是去做一些阻力的訓練來進行對咱們三頭的訓練，同樣的將其肌肉組織進行破壞，然後重組修復就會比以前更加粗壯，這樣肱三頭肌也會變得越來越壯，手臂看起來也會粗不少。

三頭的訓練中不需要太大的重量，因為三頭不屬於一個大肌群，就好比肩一樣都不需要大重量，因為相對來說大部分人的三頭都是比較弱的地方如果重量已經超出了你自己的承受力量反而動作就會變形而且就算做完一組，你也並不是去讓三頭去發力，反而是在為了完成這一個組的組數，那樣是永遠不會達到效果的。

既然我們都知道了要點，接下來就要去了解怎麼訓練才能達到目的，肱三頭肌的訓練方法其實很簡單就連在做俯卧撐的時候都會帶動到它，相比大家的問題也都來了既然這樣的話為什麼我們的肱三頭肌還是很弱，這個問題只有一個答案就是沒有主動的去刺激它，就像剛才說的肌肉怎樣才能變大呢？對，只有在訓練的過程中把肌肉組織破壞才能令它進行修復以此來變的更粗更大，而對於大部分人的俯卧撐不標準所以不會讓肱三頭肌受到破壞因此不會變強，想要大只有針對去刺激。

粗壯的胳膊並不是想像的那麼簡單就能打造出來的，換句話說麒麟臂不是想擁有就可以擁有的，努力和堅持都要去付出。

接下來帶了幾個動作去幫助你更加有效的刺激到我們的肱三頭肌。

一：

仰卧杠鈴臂屈伸

動作解析：首先就是平躺在訓練凳上，雙手自然伸直，手持杠鈴（需要小型的杠鈴，或者小型的屈杠），接下來大臂保持不動（

在進行對肱三頭肌的阻力訓練的時候大臂永遠要保持不動

）小臂向後，大小臂成90°，在向上手臂保持伸直，完成動作。

二：

繩索直臂下壓

動作解析：首先找到我們的龍門架，身體自然站直，找一個黑色的繩索，如果沒有可用其他的代替（比如：直桿，等等。

因為我們要做的就是一個肘關節伸加內旋的一個動作，簡單理解就是大臂保持不動，小臂向下

），接下來雙手握住繩索，大臂保持不動，小臂向下到手臂自然伸直，然後重複此動作。

三：

窄距俯卧撐

動作解析：跟平時一樣做出一個俯卧撐的姿勢，

大臂向身體靠攏或夾緊

，雙手的距離會變得很近然後去做俯卧撐，就會充分限度的達到刺激我們的肱三頭肌。

四：

雙杠臂屈伸

動作解析：雙手握住雙杠，開始時手臂保持直立，身體保持穩定性不要前後晃動（如果前後晃動就表明你的核心不夠強，努力去控制核心保持自己的身體穩定）向下的時候小臂不動，大臂向下於小臂成90°，在向上回到起始位置。

想要你的三頭有爆炸性的改變，那就快去付出成正比的努力，只有這樣才能在別人改變之前自己先得到改變。

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