帶著功利心卻只練胸的你，小心攤上大事！

經常發現有這麼一群人

去健身房帶有功利性

練肌肉其實是為了面子

他們健身只練胸和肱二頭肌

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而這些面子肌肉黨們

在健身房的主業就是卧推

於是健身友人們就給

這一類人起個外號叫

卧推猴Bench Monkey

在健身房找到他們不難

小囚我一眼就能看出來

由於胸部力量和背部力量

對比差距實在太大

他們一般上背部弓起

肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內

就像隨時要展現自己的男子氣概一樣

想要練出好看的胸肌和肱二頭肌

展現自己的男人氣概無可厚非

「卧推猴」也僅僅只是調侃

但是小囚要強調的是

長期只練」面子肌肉「

會產生很嚴重的健康隱患

長時間的只練胸不練背

會導致胸背力量差距過大

從而引起背疼、肩膀酸疼

容易脖子前伸等情況

也就是所謂的上交叉綜合症

嚴重情況下

還會使脊柱變形，壓迫神經

看看後果多嚴重！

所以囚友們在追求

大胸肌，粗手臂的同時

也要兼顧背部訓練?

用超級訓練混合組來避免

長期練胸導致的肩背酸痛

胸背的混合超級組意為

完成強度和難度係數相似的

一個胸部訓練動作

一個背部訓練動作

各進行一組，中間無休息

因此超級組的訓練強度較大

進行時需要使用75%以上的

強度和重量

下面就給大家介紹五組動作

1

杠鈴卧推+站姿划船

75%的最大重量

12-15個，4組

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2

啞鈴卧推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15個，4組

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3

俯卧撐+引體向上

俯卧撐20-30個

引體向上10-20個

4組

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4

雙杠臂屈伸+俯卧飛鳥

雙杠臂屈伸12-15個

俯卧飛鳥75%最大重量8-12個

4組

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5

繩索下拉+直臂下壓

75%的最大重量

12-15個，4組

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5組動作都能充分刺激

我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌

肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等

對於體態平衡很重要的肌肉

在讓你胸肌暴漲的同時

保持身體姿態的平衡

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