怎樣通過早起，活出升級版的自己？

生活很美，生活很難。

伊心陪你，縱情向前！

暑假剛開始實習時，我的生活節奏基本是這樣的：早上掐著點起床，以最快的速度換好衣服，洗漱好，連熱水都來不及喝一口就匆忙出門。一路上拚命踩自行車，有幾次還差點闖了紅燈。

好不容易趕到公司，同事們都已經進入忙碌狀態了，我只能低著頭快步走到自己的位置上準備開始工作，腦子裡卻還是一團亂麻。

這樣下來，我的工作效率自然受到了影響，加班，下班後擠時間做自己的事，晚睡......完全進入了惡性循環。

後來，我實在受不了了，於是痛下決心要開始早起。最初那幾天，我每天都打瞌睡，無數次想放棄。但想想曾經的兵荒馬亂，我還是咬牙堅持了下來。

漸漸地，我一到時間就會自然醒，慢悠悠地起床洗漱吃早餐，做點自己喜歡的事，然後畫個淡妝出門，到了單位後還可以收拾一下桌面，泡一杯熱茶，再以舒緩的心情開啟元氣十足的一天。

我以前也不相信早起的力量，但經過實踐才知道，早起真的很神奇。我發現，身邊很多人經常起得很晚，不僅頭昏腦脹，睡眼朦朧，草率地收拾好東西出門，一路上手忙腳亂，生活完全沒有質量可言，更別提該有的朝氣和活力了。久而久之，黑眼圈、精神萎靡不振等問題也會接踵而至。

南懷瑾先生曾說過：「能控制早晨的人，方可控制人生。」那些能早起的人，可以說是在一定程度上贏得了自己的人生，簡直是賺翻了。

我們都渴望擁有更美好的生活，那麼先從早起開始吧。如何不痛苦地早起並保持高效？這裡教你幾招。

01

循序漸進，慢慢去調整生物鐘

朋友小令是個典型的夜貓子，晚上寫稿子寫到凌晨兩三點，再一覺睡到早上八九點。後來，她看了那些分享早起經歷的文章，被激起了一腔熱血，也打算早上五點鐘起床。

第一天，她醒來時已經是八點半了，連鬧鐘聲都沒有聽到。

第二天，她翻出以前的舊手機，再拿現在用的手機定了兩個鬧鐘，在陣陣鈴聲中掙扎著起來了。那天的她，因為睡眠不足，一天都沒有精神。

她在微信上和我吐槽的時候，說：「我真是高估了自己，沒有早起的習慣卻突然想一下子早起三個小時，結果一天都很頹廢。開始我覺得早起毀一天，後來認真想想，是自己一口想吃成個大胖子，結果白浪費了一身想變好的勇氣，還以為是早起的錯。」

很多人都會犯小令這樣的迷糊，但並不是誰都能像小令一樣在受挫後發現問題。早起這件事，也是需要講究「累進法則」的。

首先，你要制定一個合適的目標。然後，再一點點地把起床時間往前推，循序漸進，慢慢地調整好自己的生物鐘。

千萬別妄想一瞬間就能get 5點起床的「超能力」，先從7點做起也許會容易很多呢。

甚至，如果你習慣了10點之後才起床，就試著從8點做起吧！

02

做一些「小動作」，來喚醒自己的身體

有時候我們不想起床，是因為覺得身體還很疲憊，尚未從睡眠的狀態中蘇醒過來。

這時候，我會做一些動作，來幫助身體蘇醒，讓自己更快地恢復精力。

把手機放在離自己比較遠的地方，將自己最喜歡的音樂設為鬧鐘鈴聲，這樣你可以在比較愉悅的環境下奔赴萬里地去按掉鬧鐘。

在床上轉動腳腕，順時針10下，逆時針10下。或者交替壓腿，一個腿30~60下。用簡單的動作來引導自己的身體和大腦迅速蘇醒。

喝一杯溫水，因為整夜的呼吸會使我們的身體脫水，容易覺得疲乏。再去刷牙或者用冷水洗臉，整個人的感覺都會不一樣。

按掉鬧鐘後，選一個舒服的坐姿（不要躺著），雙腿交叉坐直，把注意力集中在呼吸上，有意識地放慢呼吸，控制呼吸的頻率，吸氣兩秒，呼氣兩秒，盡量不要讓雜念影響自己。可能一開始你連五分鐘都堅持不了，剛坐下來就覺得腦子裡的想法在亂飛，但練習多了就會掌握方法，容易做到了。

03

去靠近一個早起的人吧！

我曾在得到APP上看到這樣一段話：「你周邊的人以無數難以察覺的方式改變著你。和優秀的人在一起，學習是無處不在的。你花最多時間在一起的那個人，會通過一種你可能想不到、甚至不易察覺的方式，慢慢地改變你。人生最重要的決定就是選擇什麼樣的人在你身邊。」

以前，我哪怕知道早起的意義也不會想辦法去做到。但我的學霸舍友改變了我。她晚上十一點睡覺，早上七點起床。每次我迷迷糊糊地醒來，都能看到床下她開著檯燈閱讀的背影。從皮膚到氣色，從狀態到成績，我都被她甩出一條街。曾經還不覺得怎麼樣，但看久了以後，我的焦慮感越來越重。

於是，我開始讓舍友監督自己，每早起床刷完牙後順便叫醒我。最初，我總想再睡，但看到已經坐在桌前學習的舍友，自己就再也沒有理由繼續躺下去。久而久之，我養成了早起的習慣，和舍友幾乎在同一時間起床。

如果你沒有舍友，可以嘗試加入一些線上的早起打卡群。和別人一起早起，當難以做到的時候就可以看看別人是怎麼做到的，從而激勵自己。這種大家一起變好的感覺，比孤軍奮戰要美好得多。

同時，你也可以進行自我約束，不斷地提高自控力。當然，這並不容易做到，因此當你堅持了一段時間後，不妨獎勵一下自己，用成就感來促進下一步的努力。

04

用自己最想做的事情，來「引誘」自己早起

我們都知道村上春樹是早起達人，他曾經在一次採訪中說：「寫長篇小說時，基本都是凌晨四點左右起床，從來不用鬧鐘，泡咖啡，吃點心，就立即開始工作。重點是，要馬上進入工作，不能拖拖拉拉。」

你那麼努力地早起，是為了利用這多出的時間來拉開與別人的差距，實現自己的夢想。所以，趕緊地，從你願意做的，最想實現的事情開始。

我每天早上7點起床，不算早，但幾乎比舍友多出半個小時。利用這半個小時，我要麼看專業書籍或構思文章，要麼練英語聽力。

剛開始時不會立見成效，我也看不出這樣做帶給自己的好處。可就是這樣日復一日的堅持，我考下了自己想要的證，寫出了好十幾篇文章，也比別人多了更多的時間干其他事。

相信我，早起也是會上癮的，因為你在這段時間裡獲得了比別人更快的成長，看到了更多自己以前從未看過的絢爛風景。

清晨是一天中精力最充沛、注意力最容易集中的時間，千萬不要做一些對自己不重要，而且浪費時間的事。比如回復郵件，刷微博看八卦，否則真是辜負早起的時光了。

還記得奧巴馬在大選的時候，曾被別人問：「你這個人最大的優點是什麼？

奧巴馬說：「我總是提前。」

每天提前起床，提前安排好日程，提前到白宮，提前參加記者會議。這樣的奧巴馬堅信，當你總是能夠提前，這個世界沒有什麼是你做不到的。

也許你會在很多個早起的清晨里問自己，我這樣的堅持，到底為了什麼？

但總有一天，你會發現，自己獲得的那些成長，撞見的那些幸運，從來都不是偶然，而是在那些清晨的時光里堆疊起來的，是那些想要放棄，但還是堅持下來的早起時刻換來的。

很多個令人驚喜的未來，就藏在那些平凡無比的清晨時光里。

前提是，你願意通過早起，來活出升級版的自己。

作者：王小青，憑喜歡和堅持來寫文記錄成長的長腿姑娘，簡書@成長中的王小青，微信公眾號@伊心（yixintongxue）。

點擊閱讀原文，購買伊心新書《留住所有時間變美好》~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！