不吃就能瘦？最傷身體的減肥方式，很多人還在用！

最新 09-25

減肥的時候，想到通過努力就能有好身材，

馬上就覺得幹勁十足，充滿希望。

可是有一些人不僅開心不起來，

減肥還變得非常痛苦，

那就是節食減肥的人。

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早飯不吃，午飯敷衍，晚飯忽略，

很多剛開始減肥的胖友都試過節食減肥，

以為吃出來的體重，挨餓就能瘦下來。

可是餓到頭暈眼花，

體重沒減下來多少，身體卻快要垮掉。

節食減肥的危害到底有多大？

怎麼樣才能健康地瘦下來？

今天小編就幫你解答這些問題！

當你節食的時候，身體發生了什麼？

節食減肥的極端做法，或許一時能有一點效果。但你知道嗎？體重下降，其實是身體出現了問題，付出的代價非常大！而且並不能長久地瘦下來！

肝糖消耗、身體脫水，電解質失調影響心臟健康

其實節食在短時間內無法消耗脂肪，而是會消耗儲存在肝臟的糖原，那些短時間內減少的體重其實都是水分。而且長期處在營養不良的狀態下內分泌紊亂，體內電解質失調，甚至影響心臟的正常功能，人會覺得胸悶呼吸困難，容易疲憊。

肌肉分解，基礎代謝下降

長時間不進食，身體為了維持各個器官正常運轉，就會開始消耗體內的備用能源。肌肉會被分解為身體供能，肌肉含量下降會導致基礎代謝隨之下降，變成通常說的「易胖體質」，一旦變成「易胖體質」減肥就難上加難。

長期節食後，稍微吃一點體重就會反彈

研究顯示，使用節食減掉體重的人，在幾年內體重都會反彈回原始體重，甚至比之前還要胖！這是因為經過節食，身體內調節體重的兩種激素：瘦素、腦腸肽分泌不正常，身體變得更容易聚積脂肪。而且由於基礎代謝水平難以恢復正常，就算攝入的食物量不多，熱量還是會更容易被堆積在體內導致發胖。

過度節食導致厭食症

過度節食還會對人的心理造成嚴重影響，造成精神萎靡情緒低落，容易焦慮還有抑鬱傾向。嚴重時還會引起神經性厭食症，形成心理障礙無法正常進食。一旦患上厭食症，體重有可能大幅度下降，營養不良使得內分泌紊亂、內臟衰竭，危及生命。

健康減肥不反彈，這樣做才對！

忘掉痛苦還沒效果的節食，跟著小編這樣做，體重下降，健康不減其實很簡單！

減肥不是不吃，而是適量吃

減肥的確是要控制熱量攝入，但這和簡單粗暴的節食不一樣。應該在原先每天攝入熱量的基礎上，減少300-500大卡。一定要記住，減肥期間也不能吃太少甚至不吃，每天攝入熱量不能低於自己的基礎代謝率。

基礎代謝率比較簡單的演算法是：

男性基礎代謝率=22.3*體重（公斤）

女性基礎代謝率=21.2*體重（公斤）

除此之外，市面上很多體脂秤都有測量基礎代謝的功能。

減少每日的熱量攝入其實不難，每餐吃到7分飽就是一種方法。吃飯時感覺還能吃下卻沒有多少食慾時，就是大約7分飽。

優質蛋白不能少

減肥時注意補充優質蛋白，還可以維持較長時間的飽腹感，有助於控制食慾。另外蛋白質是組成肌肉的原料，補充優質蛋白有助於避免肌肉流失，增加身體的肌肉含量，幫助提高基礎代謝，讓減肥更容易。豆製品、魚肉、雞胸肉，都是很好的蛋白質來源。

增加膳食纖維攝入

不用餓肚子，吃到飽也能減肥，關鍵在於補充膳食纖維。膳食纖維不會被人體消化產生熱量，而且它的體積比較大，能在胃裡佔用較大的空間，讓人產生飽腹感從而控制熱量攝入。而且膳食纖維還能加速腸道蠕動，幫助身體更好地排毒。把粗糧當主食可以補充膳食纖維，玉米、小米、紫薯等都有豐富的膳食纖維。

均衡飲食，獲取足夠的維生素和礦物質

最能瘦的飲食習慣不在於「少」，營養均衡才是關鍵。除了補充優質蛋白，足夠的維生素和礦物質也很重要。它們參與著身體的各種代謝過程，包括脂肪的分解消耗。舉例來說，補充鈣質能夠減少脂肪的合成；補充維生素C能夠加速新陳代謝，加速脂肪燃燒。做到營養均衡，應該多吃各種蔬菜和水果，比如菠菜、海帶、蘋果、柚子。