這樣睡覺至少能多活20年！但90％的人都睡錯了 知道了就趕緊改吧

人的一生中約有三分之一時間是在睡眠中度過，人需要花這麼長的時間來做一件事，足以說明這件事有多麼的重要！

美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

睡眠這東西

不是你想睡好就能睡好的

如何睡覺才正確呢？

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如何順利入眠：

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1、下午2點後別喝咖啡

因為咖啡因的作用可持續8小時以上。50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

2、睡前沖個熱水澡

睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

3、睡前3小時停止鍛煉

否則會令大腦興奮，難以入睡。

4、降低卧室室溫

當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好，溫度尤其重要。

5、注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2

注意睡眠時間：

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調查發現，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺。

3

正確的睡覺姿勢：

仰卧位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

側卧位時，一般認為右側卧位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側卧位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。

4

抱著歡樂入睡，以愉快的心情早起

無論大人還是小孩，都應抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時，也應以愉快的心情早起，這是遠離疾病長壽的秘訣！

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