如何预防膝关节骨质增生？坐着晃啊晃的就行了~就这么简单

膝关节骨质增生

膝关节骨质增生多见于中老年人，女性发病高于男性，体育运动爱好者也是高发人群之一。

膝关节骨质增生患者很痛苦，要承受疼痛、僵硬、肿胀、活动受限等病症的影响。

①避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合；预防因过度用力造成组织损伤，否则随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。

②过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，以减轻膝关节上的压力和磨损程度。

③老年人可适当补充钙质及维生素D等与骨代谢关系密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

④膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗，否则容易出现创伤性关节炎，导致关节的骨质增生。

⑤如果双下肢有O形腿或X形腿畸形，为了防止膝关节长期受力不均匀而产生骨质增生和骨关节病，可考虑作股或胫骨截骨术，纠正异常的力线，改变膝关节受力不均的问题。

“一键护膝”

1、寻一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背，双手自然地搭在椅子背后，背部可以垫一个透气垫或靠垫。

2、大腿、膝关节窝那里垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，够厚、捆得扎实就行，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动，不需太大幅度摆动就成。

图片来源互联网

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