這個高難度瑜伽體式，你會做幾嗎？

如果你是瑜伽菜鳥，當你看到很牛的瑜伽圖片或者視頻肯定會讚嘆不已。

即使你練了很久，這個體式現在應該還覺得高大上：孔雀展翅式、瑜伽睡眠式

記住，在你嘗試體式之前，你一定要基礎夠硬，而且經過熱身，比如倒立體式要做好防護措施。

1.

孔雀展翅式

孔雀展翅式是孔雀式的變體，本來是兩隻手支撐的，這裡用一隻手。另外一隻手往後延展。

孔雀式改善消化系統，鍛煉手臂、肩膀和手腕。

加強肺部、按摩腹部器官、緩解便秘。

這是個高級體式，需要很強的瑜伽功力。

小技巧：

背部伸直延展，特別是剛開始進入這個體式時。手指朝外

不要利用慣性著急進入這個體式，會失去平衡。

做完一邊，先在兔子式中放鬆，然後再換另外一邊。

可以雙腿打開來練習，但是練習久了之後慢慢把雙腿併攏。

2.

瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式聽起來很放鬆，其實是很高難度的體式，看起來很瘋狂。

瑜伽睡眠式，像把自己打了一個結，很像睡龜式，但是是躺著的。

好玩的是，這個體式看起來很瘋狂，但是這個體式可以讓你進入深層次的放鬆。

瑜伽睡眠式的還有一個好處就是拉伸脊柱周圍的深層肌肉，脖子上的小塊肌肉和韌帶，改善脊柱柔韌性，改善中樞神經系統，減少焦慮。

為了安全地練習瑜伽睡眠式，你的髖部要足夠打開，大腿後側要足夠拉開。因否則，腳放到頭上是很難受的。

小技巧：

不要屏住呼氣強迫自己做，會讓呼吸更加困難。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！