用「狂野式」撐出34D，帶動全身脂肪一起燃燒咆哮!【打卡06】

瑜伽狂野式，燃燒你的全身

【打卡06】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

04

第4輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

這是一個超級炫酷的瑜伽拍照體式——

狂野式。

「狂野式」，這是一個極其狂野舒服的開胸體式！

不僅對女性的胸腺極好，能有有效按摩胸部，防止乳腺疾病，還能緊實手臂、腰腹和大腿的肌肉，

經常練習能讓你外形優雅，平衡感更強。

同樣，這是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。

狂野式雖然看起來狂野，但進入一定不要太狂野！

狂野式3個準備動作

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步驟一

右腿伸直，左腿彎曲，左腳掌踩地，離開右大腿幾厘米。如果骨盆太緊，很難坐直坐高，可以在臀部下方發個摺疊的毛毯。可以讓你脊柱伸直，背部肌肉放鬆。

步驟2

吸氣，雙手往上伸直，在耳朵兩側。

步驟3

呼氣，向右側扭轉，遠離左腿。右手在尾骨後側撐地，左手在左大腿內側。這個扭轉為後彎做準備。吸氣往上延展，呼吸扭轉更多。

狂野式開練：從下犬式進入狂野式

① 進入下犬式，調整完脊背、雙手、雙腳位置之後，緩慢抬起右腿，呼氣，膝蓋彎曲，將右腿向上拉長，在此感受髖關節的伸展。

② 再一次呼氣，左腳向外展，然後緩慢地將上伸的右腳落在墊子上。隨吸氣，將右手臂向上伸展，保持5-10組呼吸，換另一側方向練習。

注意：

進入體式要慢，保持專註，四肢均勻用力。手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上。肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間，保證身體得到很好的安全地支撐。保持均勻的呼吸，不要憋氣。

禁忌症：

患有腕關節不適或者肩腱板損傷的人士不要練習。

這麼霸氣十足的瑜伽狂野式，送給即將外出旅行，急需拍出瑜伽美照、曬朋友圈的你~(〃"▽"〃)

瑜伽人拍照必備 ·

狂野式視頻教學

出鏡：瑜伽網騰騰老師

時長：04′06″

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