想變瘦 這五種習慣要養成

瘦下來的條件無非就是吃的控制和運動的加大，那麼如何才能真正瘦下來呢？有些飲食和健身的習慣是很重要的哦！那麼如何在飲食和健身上面進行調整呢？今日小編帶大家開開眼界！

1、要吃得「多」，又要吃得少，更要吃得慢

注意了，小編這裡說的「多」並不是指食量上的多哦！「多」是次數上的多，那麼「少」當然就是每次食量的少了，而慢呢，自然指的進食速度了。所以第一個習慣簡而言之就是要少吃多餐。相信許多愛健身的朋友們早就了解這個習慣了，但是我還是要強調，為什麼呢？因為這個習慣對我們的新陳代謝實在是有很大的影響，每當你餓的時候就攝入一些食物，切記少吃，大概五分飽，這樣的話會使你的腸道一直都處於工作狀態，從而能夠加強你的新陳代謝，這樣之後就算你多吃了，身體的消耗能力也加強了。

2、減淡你的口味

少食多餐這個習慣是能夠加強新陳代謝促進消化，但是如果你每次飢餓時都選擇一些高熱量高脂肪的重口味的食物，比如炸雞，啤酒，酸辣粉之類的進行攝入，那再強的新陳代謝也是耗不動這樣的脂肪的。所以要養成飲食清淡的習慣，平常可以多喝粥，多吃水果，蔬菜，這樣的飲食方式不僅能讓自己慢慢地變瘦，更是能從內到外地變的健康，就連皮膚都會好起來呢。

3、了解卡路里

第三個要養成的習慣就是鼓勵大家去了解各種食物的熱量和卡路里的消耗，什麼樣的食物熱量高，什麼樣的食物熱量低，怎樣的運動能加快卡路里的消耗，而怎樣的運動讓人感覺很累但實際上消耗的卡路里並不如想像中那麼多？畢竟我們知道，減肥的公式就是讓消耗大於攝入，所以我們才需要去了解熱量與卡路里，只有這樣，你才會知道一個雞腿需要你跑多少圈才能消化呀！這樣想來，在一定程度上，我們就會養成克制自己的習慣，不再胡吃海喝了。

4、每天一杯酸奶

酸奶中的益生菌可以增強我們體內的新陳代謝，並且還能夠增強免疫力。許多健身的小夥伴在鍛煉時每天都會喝很多酸奶，除了剛才說的兩個原因，還有一個就是因為它其中所含的乳酸菌可以促進肌肉生長，從而幫助我們練成更完美的體型。

5、家中常備體重秤

最後一個小習慣想要告訴大家的就是買一個體重秤放在家裡，可以是普通的電子秤，但最好是可以顯示體脂率的那一種，這樣可以更直觀地讓你自己看到自身的身體狀況，從而去調整你的飲食。並且常備體重秤還能在你發胖時給你一個警告，在你取得瘦身成效時給你一絲鼓勵。這是從心理和生理上都能給你帶來細微又不可或缺的小習慣，朋友們可千萬不要小看它喲！

今天說的這幾個小習慣大家都記住了嗎？習慣雖小但作用很大喲。希望大家可以慢慢地去培養，畢竟健身是長期投資，切不可心急，要像培育一顆果木那樣去滿懷耐心地澆灌它，這樣結出的果實才最健康，最飽滿！(99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）

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