人到中年，要有「四戒」

最新 09-25

人到中年，身體的零部件開始發「潮」，是「危機四伏」的「多事之秋」。所以，人到中年應養生，以預防一些常見疾病的發生，除了注意飲食起居，還應戒掉一些不良生活習性。

人到中年，要有「四戒」，指的的是什麼？

一、戒懶惰

人到中年，不知不覺感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛運動，這說明衰老已悄悄降臨。因此，中年人應該力戒懶惰，勤散步，勤運動。

二、戒過勞

中年人肩挑工作與家務兩副重擔，若過於勞頓，則身體各組織器官得不到適當休息，時間久了，就會積勞成疾，引起睡眠不好，食欲不振，體重減輕。

三、戒發怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動，人發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。血壓升高，體內血液循環急需重新調配，器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中年，要學會控制自己的情緒。

四、戒縱慾

人到中年，一些人認為大勢已去，抓緊時間「補課」。醫學家孫思邈說過：恣情慾，則命同朝露也！祖國醫學認為：房勞過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花，腰膝酸軟，重則諸病纏身，危及壽命。人到中年，夫妻恩愛無可厚非，但要適可而止，不可縱慾。胡為民四、戒縱慾。

總的來說，最重要的是身體的保養，這樣才能迎來健康的身體：

1、避免含糖飲料

含糖飲料很容易讓人攝入多餘的熱量，例如600ml的運動飲料里添加糖就提供122卡路里熱量。

建議少喝含糖飲料，多喝飲用水，不加糖的茶或其他無卡路里的飲料。

2、蒲公英大麥青汁

清熱解毒、調理便秘：蒲公英具有清熱解毒、消腫散結、利尿消炎之功效，有廣譜抗菌作用。有資料表明，蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。大麥苗粉富含膳食纖維，而膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出。

降血糖、降血脂研究表明，麥綠素具有抗氧化、降血脂、改善血管內皮功能的作用，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及血漿膽固醇（TC）的含量，升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，血漿中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性顯著升高。研究表明，蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

3、多運動

18至65歲的健康成年人每周至少需要30分鐘的中等強度有氧運動。這是一些以一種有節奏的方式持續運動大肌肉的活動，包括快走、慢騎自行車或一些園藝。這種運動會讓心跳加快，隨著時間的推移，它會讓你的心血管系統更健康。

另一種健康的選擇是每周至少三次，每次至少20分鐘的劇烈強度的有氧運動。這類運動包括慢跑、快跑、游泳、打網球、跳舞，以16公里/小時或以上速度騎自行車，跳繩或上坡遠足等。