為抑鬱症煩嗎？抑鬱症食療幫你解決！

面對生活中的壓力很多人都會焦慮、煩躁，長期下去就會導致精神疾病的產生，抑鬱症就是其中最為常見的，為了大家自身的調理，避免壓力過大導致的抑鬱症，我們今天就來介紹抑鬱症食療。

一、抑鬱症食療之食品篇

（1）深海魚：

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

（2）香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

（3）葡萄柚：

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

（4）全麥麵包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。

（5）菠菜：

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

（ 6）櫻桃：

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物更有效。

（7）大蒜：

大蒜雖然會帶來不好的口氣，可是會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者服用了大蒜製劑後，感覺不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

（8）南瓜：

南瓜和好心情有關的原因在於它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

二、抑鬱症食療之葯膳篇

1、養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥味美香甜，不僅僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶爾出現失眠也可食用

2、遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15g，大米150g。將上述中藥與大米淘洗乾淨加水適量一同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解郁、安神之效。

3、首烏桑葚粥：做法：首烏20g、合歡、女貞子、桑葚子各15g，小米大約150g。將上述四味葯加水煎煮，去渣取葯汁300ml再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅僅可用於抑鬱症食療，還對失眠、忘記、煩躁有很好的改善作用。

4、山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，用勺除去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。

5、蒸百合枸杞：百合150g、枸杞子100g，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜攪拌均勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50g。補腎養血、清熱除煩、靜心安神。

6、蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30g同煮粥，每日早晚各服1次。對絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者比較適用。

7、甘麥飲：小麥30g、紅棗10枚、甘草10g，用水煎煮。每日早晚各服1次。對絕經前後伴有潮熱出汗、憂鬱易怒、面色無華者比較適用。

8、杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，用水煎後服用，早晚各1次；或用淮山藥30g、瘦肉100g燉湯喝，每日1次。對更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者比較適用。

9、赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。對更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者比較適合。

三、抑鬱症食療之禁忌

1、避免富含飽和脂肪的食物;

豬肉或油炸食物，如漢堡、薯條，會導致行動遲緩、思考遲鈍以及疲勞。

2、辛辣腌熏食物忌過量。

忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應嚴格按照自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

結束語：抑鬱症煩起來不知道什麼時候是個頭，抑鬱症食療幫你解決。

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