你不是腿短，你只是「假胯寬」！一周就見效的調整「大屁股」操，練起來！

明明腰比較細怎麼屁股辣么寬？

明明腿不短，看起來卻感覺五短身材？

明明身高體重差不多，別人卻看起來比我瘦？

如果你有這樣的困惑，那你很有可能是是中了「假胯寬」的毒。

什麼是假胯寬？

說假胯寬之前先說下真胯寬。

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型，超美的！

而假胯寬表現為大腿根部比臀部寬，還會帶有X型腿、臀部扁平、八字臀等，形態上影響美。

真、假胯寬對比

相比於右邊的這個屁股來說，他們的區別就是：一個胯的位置是在腰那裡，一個胯的位置在大腿那裡。看起來其實都是往外面凸，但是凸的地方特別不一樣。

站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向，如果是那說明你是完美的，如果不是那就是典型的「假胯寬」了。

怎麼形成的？

不良的坐姿和站姿以及行走習慣是造成假胯寬最大的幕後黑手。特別是亞洲妹子，上學的時候都受過「內八」比較可愛這種神奇邏輯的毒害，再加上媽媽教導說要夾著腿坐，從青春期開始就會有這樣的問題，成年之後更為嚴重。

GIF/329K

每天行走5000到10000步，如果行走姿勢不正確，就是每天在把你的股骨往外推——走路腳掌在地上拖行、習慣性扭屁股。

這不是性感！是在毀壞你的髖！

假胯寬的在運動中（尤其是劇烈運動）容易造成下肢主要關節的損傷。

最重要的一點：顯腿粗顯腿短！！！這一個影響就夠了好嘛！！

知道了問題嚴重性的你，現在一定想問：該怎麼糾正才能還我真胯寬？

加強臀部、大腿外側、後側肌群的肌肉力量。多做一些針對下肢的抗阻力訓練。

仰卧束角式

要點：雙腳合十，腿部盡量貼緊地面，胯部保持收緊狀態

坐姿前屈式

要點：雙腳合十，上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背

夾筆臀橋

GIF/156K

要點：腳底併攏，兩腳向外打開，雙手放在腦後，全身放鬆，腰部緊貼地面。做4組，每組1分鐘，間隔休息20秒。

蚌式外旋

要點：側卧於墊上，膝關節彎曲成90度，軀幹和腳呈一條直線，收緊腹部，骨盆保持垂直於地面，慢慢打開雙膝至最大幅度，然後還原到雙膝快要相觸即可，每組重複15~20次，做3組。如能很好地完成，可以將練習腿伸直，做直腿外展。

這些動作並不想減脂、減肥操一樣讓你累、出汗，而是通過較為舒緩的動作調整你的形態。

只需要堅持一周，就能看到成效！想要擺脫「假胯寬」這個坑，不妨堅持試試吧，仙女們！對美的追求是沒有盡頭的！加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！