女人絕經後怎麼保養 自我保健十要素要牢記

女人絕經後，身體的雌激素慢慢消退，人就會衰老的快。那麼女人絕經後怎麼保養呢？一起來了解一下吧。

女人絕經後沒有了激素，很容易就會衰老，為了防止衰老，女人們一定要做好保養，那麼女人絕經後應該如何保養呢？下面小編就為大家答疑解惑。

絕經後女性自我保健「十要素」

1、要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

3、絕經後要有一個鍛煉身體的習慣，經常性的運動，提高身體的免疫力。

4、把停經癥狀坦白告訴醫生。

5、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

6、嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

7、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

8、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

9、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

10、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

絕經女性生活中保養

1、合理飲食：多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

2、運動鍛煉：進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。

3、保養卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康，可以延緩衰老，保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養，防止卵巢早衰發生。

4、食物保養：女性絕經前後常常出現性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。

絕經女人的飲食保養

1、多吃一些黃豆和豆製品。因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、多食粗糧（小米、玉米）、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食慾、幫助消化。

3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含 鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收

4、如頭暈目眩，甚至耳鳴，烘熱，出汗，口乾心悸，血壓升高等可用以下飲食調治：枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗乾淨，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。

以上就是小編給大家介紹的絕經後的保養知識，其實保養最重要的就是自己心態，只要自己的心態平穩，平時的情緒穩定，然後加上合理的飲食，女性的身體也會越來越好的。

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