「瑜伽瘦身」瑜伽變瘦秘籍，就是這四招！

瑜伽人 ｜ 讓瑜伽成為生活的一部分

-Namaste-

一、曲型瑜伽

1.左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。

2.雙手合十放於胸 前，上身慢慢往右後方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

二、弓式瑜伽

俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態。

三、後伸腿瑜伽

1.仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直

2.雙手放回身體兩側，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀

3.雙腿繼續往後方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，並與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐

四、挺胸式瑜伽

仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰

放鬆

身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘

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