六大動作助你擺脫「大象腿」，每天練習一遍，纖細長腿秀出來

看著自己的大象腿，是不是有一種說不出的苦味？大家都說：管住嘴，邁開腿。這是減肥路上的一個必經之路。但是對於想要瘦腿的朋友，不需要對自己那麼「殘忍」。只需要針對性的運動練習，每天拿出一點時間，相信你也可以擺脫「大象腿」！

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時候可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續五次就可以了，每次一分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條育！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效育！

6、勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌育！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍育！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「L」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

按照上面6個瘦腿動作，每天訓練一遍，相信用不了多久，就可以跟「大象腿」說byebye啦！

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