習慣讓你染上糖尿病，該如何避免？

如果年輕的你有以下這些情況，即便您還屬於健康人，即便您的血糖值還完全正常，也要格外注意患糖尿病的風險：

1. 直系親屬中有糖尿病患者

2. 有脂肪肝和血脂異常問題

3. 腰上有很多贅肉，甚至已經有了很大的「游泳圈」

4. 雖然不超重，但四肢鬆軟，同樣的體重顯得比別人胖

5. 不喜歡運動，日常活動量很小，體能比較差，上樓都覺得累

6. 有過多次節食減肥之後體重又反彈的經歷

7. 飯後特別容易覺得睏倦

8. 餓了就覺得特別難受，容易低血糖

9. 主食只有白米飯、白饅頭、白麵包，從不吃雜糧

10. 主食吃得比蔬菜多

11. 喜歡用有油的香濃菜湯拌飯吃

12. 喜歡收盤子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉

13. 喜歡喝甜飲料，或喜歡吃甜食、西點

14. 有過妊娠糖尿病或巨大兒生產史（出生體重≥4kg）

15. 長期睡眠時間不足6小時者，或長期倒班工作者

如果其中有5條以上，那你就要非常的小心了！不過從現在開始，只要改變你的生活習慣，還不算晚。

首先，你的三餐中主食不要太多，因為血糖主要是澱粉（糖類）帶來的，如果你真的非常喜歡甜食，不妨和酸奶來代替，因為酸奶不會帶來很多糖類。

其次，你還得降低白米白面主食的比例。你可以習慣性的把稀飯改為燕麥粥或者沒有糖的八寶粥等等，都能有一定的效果，此外，切記饅頭等同樣能助你染上糖尿病，它們的糖類含量也相當的高。

第三，改變你的飲食次序也能很好的控制。很多人餓了去點菜，喜歡直接就吃一大碗乾飯，這樣的做法其實是不對的。先吃菜，後吃飯，菜肴要比飯多。這才是健康的飲食次序。

最後但也是最要緊的一點，千萬不能忘記！在控制飲食之外，增加運動，強化肌肉，是提高胰島素敏感性，打敗糖尿病的最重要方法之一哦！

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