早起的方法 拆解案例

你現在平均早起時間是幾點？

你渴望早起渴望改變嗎？

如果有一項挑戰是關於

哪些事情我們明知道對自己用益但是卻不能完成的

早睡早起絕對算一個

做為一個晨型人，現在能夠依靠生物鐘的力量五點鐘起床，我也是探索和訓練了很長時間的，其實早起也是有方法論的。

這篇文章來自【創造活法訓練營第一期】的課程復盤總結，

一、為什麼晚上不睡

我接觸過很多渴望早起的人，深入了解之後才知道：早起失敗很大一個原因竟然晚上睡得晚！

當我再次去探究為什麼會晚睡的時候，得到的答案讓我大吃一驚啊。

1、晚上的效率更高

沒想到吧，很多人晚上都不捨得睡覺的，因為他覺得晚上的效率很高，可以做很多事情。

白天工作很多，做不完的，遲遲拖延完成不了的，統統放到漫漫長夜吧，反正晚上的時間多著呢，大不了不做完不睡覺，很多人也是抱著這樣的念頭和「期待」無限制拉長了自己的睡眠時間的。

所謂的勤奮和努力，應該用方法提高工作的效能，而不是用加班、延長工作時間這樣的形式催眠自己的低效。

不斷給自己留後路，總覺得時間還長，白天做不完沒有關係啊，還可以晚上做，反正我習慣了，晚上可以完成，這種心理暗示會助長自己的拖延症，也會降低自己的工作效率，把事情做完美的時間底線無限後延，拖到大半夜完成。

這樣做其實並不明智，但很多人就是習慣於晚上工作，這是一種生物鐘使然。換位思考拖延者的心態，儘管任務從早晨拖到下午拖到了晚上八點，但是臨睡時間逼近，緊張感會逼迫著你快速完成任務，這會讓你產生高效的錯覺。

對於晚上高效這件事情，我一直是懷疑的，感興趣的你不妨一起用以下問題自檢：

1、同樣一件事情你有嘗試在早晨完成嗎？

2、分別在醒來和睡前閱讀一本書，比較二者效率

3、對比早晨和深夜完成任務的質量

我一直不敢相信，經過一天的工作，不管是精力還是專註力都所剩無幾，晚上的高效率從何而來，真的不是我們的錯覺嗎？

2、可怕的生物鐘

也許你也經歷過這樣的時刻，明明已經很晚了，但就是睡不著！！！

今天的任務完成的很棒，不存在拖延，晚上很休閑沒有緊急的事情要處理，可以安心去睡覺了，但還是拿著手機不願意去睡。

工作了一天，很是疲憊。明明很想去睡一覺，但還是不捨得去睡覺，抱著手機再而三拖延了入睡時間。

3、害怕孤獨

在醒著的時候，我們和世界的距離彷彿很近，通過網路我們可以知道大小頭條，不錯過微博熱點，通過朋友圈我們可以知道誰結婚誰又失戀。

可是一旦入睡，就會關閉和這個世界的對話，獨自一個人面對黑夜，這太孤獨了。

有的人因為害怕這份孤獨，而選擇一遍遍的刷手機不去睡覺，彷彿這個世界始終與自己同在。

而我，不用獨自面對黑暗的世界。

二、怎麼解決晚睡

每個人都會有自己的生活作息，這種習慣在短期內是很難被改變的。但是如果你想早起，一定要優先解決自己的晚睡問題，這裡有兩大法寶送給你：

1、改變生活習慣

有的人會有吃夜宵的習慣，食物消化需要時間，也可能佔據了正常入睡時間，導致過了那個點之後就睡不著了。

有的人會在睡前看電視，這個是很不利於睡眠的一個方式。因為劇情大多有吸引力，情節感強，電視劇追起來沒完沒了，刷一下就到了凌晨。

如果選擇看電影，那建議就是不要選擇刺激性內容，盡量不要在睡前讓大腦皮層再一次處於興奮狀態。

有的人為了早點睡覺，甚至會把洗澡時間提前，因為洗完澡神清氣爽不容易睡著。

生活方式的改變是一點一滴的，也不是一朝一夕就可以完成的。找到自己的生活壞習慣，慢慢的去調整。

2、正視焦慮

到了晚上了，一看今天還有很多工作沒有做完，今天做的事情太少了。於是佔用睡眠時間去多做點事情，希望自己能多多成長。這種做法一點也不理智。

但是每一個時間段都有它自己的作用。上午八點就是工作時間，晚上六七點是吃飯時間，十點是睡眠時間，你因為自己焦慮擠佔了睡眠時間，就會影響第二天的效能時間。

這是一個惡性循環。

建議有這種情況的朋友，正視自己的焦慮，擁抱內心的暗夜。

今天我就是荒廢的一天，趕快進入睡眠，明天早一點兒起床，提高白天的工作效率，從明天開始超越今天的自己。

每一天都沒有辦法重來，我們如果可以把今天的不足帶到明天去改正，那每一天就是進步的。

我因為長期早起，現在生物鐘自然醒，所以晚上一般情況下會在11點之前睡覺。也是因為我明確知道自己要在這個點之前和這一天say bye，所以會提高工作效率，重要的事情放在上午之前完成，待辦事項必須在九點前完成，這樣在睡前還能看會書。

三、早起的決心

如果你可以成功做到早一點兒睡覺，那麼早起就會容易很多。早起並沒有太多的方法，但你需要付出自己的慾望和行動。

不要留太多後路了，鬧鐘一響立馬起床，不要拖！

和早起比起來，我更看重早起的時間怎麼利用。雖然沒有固定的答案，內容也是因人而異，但我依然總結了幾點小事例供大家參考：

1、早起十分鐘，列一下今天的計劃。

2、早起二十分鐘，寫一篇晨間日記

3、早起三十分鐘，做一頓早餐

4、早起一小時，可以挑戰寫作。

不知道你是因為什麼原因開始早起的，也不知道你有沒有堅持下去。有時候我們之所以半途而廢，可能是因為慾望太小了，目標不夠強大，不足以支撐著我們走完太長的路。

1、最近長痘痘了，我不能熬夜了，要調整下

2、我想對自己現在的生活有一點改變，嘗試早起看看

3、我想好好吃個早飯，就早起看一看。

以上都是早起的理由，很充分很完整，但不足以支撐自己，應該說是遠遠不夠！

你想改變的，想挑戰的，你模模糊糊的知道自己要去做這件事，但是真正去挑戰時還是半途而廢了……

為什麼？

能夠影響一個人持續行動，持續改變的目標一定要和自己的夢想結合起來。

你想成為什麼樣的人？

你想做什麼？

把自己的目標明明白白的寫下來，

放在最顯眼的地方，

才是有力量的。

不善言辭，多謝抬愛

新浪微博：@許筱爬

90後創意生活｜手作家

「一杯咖啡 」發起人

早起｜運動｜晨間日記自律人生

原創版權歸作者所有

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