您，這樣做就可以輕鬆打底線了

是不是覺得回球無力，高遠還沒到中場就直線下墜。

是不是覺得被動無奈，想回球到底線卻回到網前。

是不是覺得自己的發力問題多多，想變成一個「指哪打哪」的高手？

想進步，不多言，往下看。

1、步法到位是輕鬆拉高球的前提

如果步法不到位，拉球出界失誤率增加；步法倉促到位，蹬地力量容易不足。

2、架拍時橫握拍，兩腿放鬆，兩膝略彎曲，充分側身

架拍立腕的同時，右手橫握拍（即拍桿方向和手指基本垂直），這樣能節省了一段身後引拍至砍背的距離，便於快速發力。

打高球力量傳遞是從右腳蹬地開始的。架拍時，兩腿放鬆，兩膝略彎曲，從而保證蹬地力量充分，蹬地力量帶動其他發力。

架拍充分側身（即上身平面平行於出球線路），以加大揮拍距離

3、架拍時身體放鬆，降低內阻

身體緊張時，打高球發力身體內耗太大，明顯降低了發力的效果

4、身體各部位依次順序發力

打高球發力順序：右腳蹬地、身體反弓和挺胸幾乎同時發生，然後轉體收腹轉腰，肘部向前擺動，接著小臂內旋、手腕伸直收緊、手指握緊拍槓桿發力依次發力，直到拍面擊到球。

正因為打高球身體各部分均可發力，但需要依次順序發力，但發力時間又非常緊迫，所以打高球非常需要協調發力，否則如此之多的發力部位發出的力很容易相互制約和抵消，嚴重影響充分發揮合力，無法實現類似充分甩鞭子的效果。這是初學者較突出的問題，即打高球費力但效果不好。

5、打高球動作開始時機

對方來球從向後飛變為向下飛一瞬間右腳蹬地。

6、突出腰腹和手腕手指發力，並錯開發力時間，右肩充分放鬆傳遞力量

業餘選手通常難以駕馭好這麼多發力部位依次順序發力，所以需要突出一些發力，簡化甚至忽略一些發力。這裡我推薦突出腰腹發力和手腕手指發力。推薦腰腹發力佔到總發力的60%左右，手腕手指發力佔到總發力的30%左右。

腰腹發力包括兩部分，一個是收腹向下壓的力量，一個是轉腰的力量。打高球收腹轉腰的力量是最主要的力量。

打高球時，為突出腰腹發力和手腕手指發力，二者發力時間盡量錯開。

在腰腹發力過程中，充分放鬆握拍，充分放鬆右肩，右肩完全不發力，只作為傳動用，這樣身體力量自然充分傳遞給手臂，大臂、小臂和肘部的動作是被身體力量甩出去形成的，這樣打高球非常輕鬆。常見的錯誤動作是主要發右肩的力量打高球，右肩發力時機不好時，腰腹發力通過右肩時大打折扣。另外，注意引拍時不要主動高舉拍，容易引起右肩緊張，反降低了發力效果。

腰腹發完力時，身體尚未完全正對前方，此時大臂、小臂為向上基本伸直狀態、小臂尚未內旋、手腕為後伸狀態，拍頭自然朝下。然後，再發出小臂內旋和手腕手指力量。注意正手拉球先砍向球以減少球拍風阻，在拍面距離球不足20厘米時（大約），再右小臂內旋成拍面正對球。

以上動作練熟練後，可適當加入一些右肩和右大臂力量。

7、蹬地扭胯帶動轉身

confire 講得好：「羽毛球的發力是從胯部和胸的扭力開始借力發力，所以，在準備發力的時候，胯部方向和胸部朝向要扭得很大，其中跳殺最明顯，基本上可以說胯部還是面朝前的，但是胸部面朝側面。」

8、架拍後在垂直方向和水平方向同時拉弓

垂直方向拉弓：左胯為弓一頭，右肩為弓另一頭。身體主動後仰展腹引導這張弓拉滿。這張弓發力是打高球發力的主要力量來源。

水平方向拉弓:左肘為弓一頭，右肘為弓另一頭，主動挺胸引導這張弓拉滿。拉這張弓主要是為了右肘盡量靠近身後，增大揮拍距離。

這兩張弓幾乎是同時拉滿的，之後幾乎同時松兩個弓。

主動挺左胸有同時拉這兩張弓的作用，練習熟練後可只通過主動挺左胸來實現拉開這兩張弓的效果。

右腳蹬地的作用一是提高擊球點，二是協助挺胸和身體後仰。

9、每個發力一般最多做到極限的85%，以保證整個動作的流暢

打高球是一個複雜的力量傳遞過程。在這個過程中，每個加速發力的細節動作最多做到極限的85%，以保證整個動作的流暢。如發力動作中有擴胸動作，這個擴胸動作最多做到自己擴胸極限位置的85%。

10、順著拍子的慣性，擊球最後一瞬才緊握拍

注意拉高球時，直到擊球最後一瞬（如拍子距離球只差20厘米時）才緊握拍。拉球動作中，引拍和前期揮拍時猶如手中無物，充分發揮自己腰腹的力量，手臂完全順著拍子的慣性，直到最後通過手指固定球拍的擊球方向。這是最充分的甩鞭子動作，拍子容易達到最高速度，而且整個動作不傷肩膀、肘和手腕。

11、擊球瞬間握緊拍，解決拉球不準問題

如果拉高球有時候拉直線不準，出邊線，問題出在擊球瞬間沒有握緊拍子，注意此時通過食指靠近手掌的指節定向，其他四指握緊拍子防止撞擊球時球拍在手中轉動。球拍撞擊球後，自然放鬆握拍。

12、盡量起跳擊球

起跳擊球，一是提高了擊球點，二是容易捕捉到更好的擊球點。

13、原地（不起跳）擊球，講究側身時左腳腳尖在身後點地的位置

左腳腳尖在身後點地的位置，要保證轉身擊球後兩腳與肩同寬。如果左腳腳尖在身後點地太近，會造成身體不夠穩定（因為轉身後兩腳前後幾乎在一條直線上）。

原地（不起跳）打高球時，略抬起左腳離開地面，有助於協助垂直方向弓充分拉滿。

14、高、吊、殺的動作一致性主要體現在腰腹發力動作完全相同

高、吊、殺的動作一致性體現在腰腹發力動作完全相同，給對方判斷是何種球的時間已經被壓縮了不少。當然可以追求更多的動作一致性。

不少業餘選手吊球容易被對方提前準備，是因為他吊球主要靠手腕手指發力，腰腹發力反而很少，對方容易判斷，對對方一般也難以形成威脅。

15、不轉身突擊時需要發肩膀力量

不轉身突擊時，由於身體軀幹不發力，擊球力量是從右肩發力開始的。

突擊要麼解決自己自己擊球時間不夠的問題，要麼壓縮對方防守準備時間。

16、收腹有利於回動

後場擊球時收腹很重要，能把身體重心提到前方，非常有利於擊球後回動。

最後總結

打高球身體很多部位可以發力，但需要協調發力。

初學者同時發這些力，尤其是同時發大力，各種力量之間容易相互打架，費力不討好。

老手可以做到身體很多部位協調依次發力，但發力的比例每個人可能差異很大，比如手腕力量大的人可能手腕發力的比例明顯比別人大。

這篇文章的核心，是建議發力不協調的選手，打高球時右肩、右大臂完全不發力，以實現腰腹力量和手腕手指力量的充分體現和順暢銜接，能做到這一點，拉高球就可以做到非常輕鬆。強調腰腹力量和手腕手指力量，是因為拋開腳蹬地力量，這兩個力量是打高球發力的首、末端，發力間隔最大。打高球時右肩、右大臂完全不發力，容易實現這兩個力量各自充分發揮而不相互干擾，對業餘選手難度最低。練習熟練後，殺球時可以適當加入右肩、右大臂力量，拉高球則看個人喜好。

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