做引體向上很困難？是因為你沒掌握技巧，教你如何攻克它！

都知道做引體向上很難，同時也需要很強的臂力，但如果有哪一天你掛在單杠上，你發現自己竟然連半個引體向上都做不到，你的大腦就會想也許自己絕不可能完成一個完整的引體向上。但是不用擔心，我們是有辦法讓你做到的，只要你能堅持完成一個，到十天左右你就可以多做兩天，如果繼續堅持下去，不出三個月你一定可以做到十個。

在我們記憶里，看到有些健身很棒的人做引體向上完全不會去藉助什麼，而是靠自己的力量完成的，當然還有一定的技巧，可對於我們這些完全沒有基礎能力的人，做引體向上最容易的方法是靠彈力繩作弊，我們可以自己的力度以及自己要用來幹嘛去選擇不同的專業訓練彈力繩，其實這種東西在運動輔助用品商店都能買到。其實用法真的很簡單，先將彈力繩在單杠上繞一圈，然後用腳將掉下來的那端往地面方向踩，當你放鬆腳時，彈力繩回彈的力量會將你的身體向上抬升。我們可以藉助彈力繩讓自己做5、6個這樣的引體向上。可當你變得強壯、有一定力量時，然後再換上力道較小的彈力繩，這樣逐漸降低三四次力度以後，你就不再需要它們的幫助了

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不過我們可以假設你沒有能力去買彈力繩，或者你很不喜歡這種東西，甚至排斥，沒關係，還是有別的辦法可以來實現，你可以通過下沉自己的身體來達到引體向上的鍛煉效果的，這樣也許對你們更有效吧，這種方式通常被稱為負引體向上。還有一種方法就是站在凳子上，讓自己的下巴能夠超過單杠的高度，因為這樣做比較方便，然後再讓自己的腳離開凳子，就保持這個動作，堅持幾秒鐘，然後讓自己的身體慢慢下沉。每次做完一組休息兩分鐘，要做六七次。每做完，要給自己的肌肉放鬆一天，讓它有時候恢復和重建，然後再開始練，這樣可能效果比較明顯。

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當你慢慢的對這個動作熟練已經變得足夠容易後，你還是要從相同的位置出發，下巴還是要高於單杠，身體慢慢向下大約有一拳的距離，然後再回到原來的位置，然後就這個動作重複。幾周後，你逐漸增加下沉的距離，直到你可以做到完完整整的引體向上。

如果你能夠一次做20個引體向上，那這就證明你做得太快了。所以你就要考慮是不是該放慢速度，少做幾次，讓肌肉有足夠時間燃燒。一個510秒的引體向上看起來可能沒什麼特別的，但是這樣才能快速鍛煉力量。重要的是肌肉燃燒的時間，而不是次數和速度。

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