防治糖尿病，這個運動效果不錯，降血糖就是這麼簡單

生命在於運動。運動能使人快樂，還能預防多種疾病。但是隨著生活水平的提高，人們的生活節奏越來越快，再加上工作壓力和生活壓力較大，人們的運動時間越來越少，有很多人甚至沒時間或者不願意運動。

有資料表明，運動和糖尿病之間的關係非常密切，平時不愛運動的人患糖尿病風險遠高於運動愛好者。因此，為了預防糖尿病，人們都應該積極地進行體育鍛煉。

那麼，有什麼運動是可以預防糖尿病的呢？

每周這樣運動可以預防糖尿病

研究人員表示，騎動感單車在一定程度上可預防糖尿病。他們召集了一些志願者對並他們進行運動監控。在監控中，他們規定志願者每次堅持兩組20秒動感單車運動，並堅持每周3次，歷時3個月後，研究者對志願者的血糖水平進行了檢測發現，28%的志願者其胰島功能有不同程度的提高。

每次短短20秒的動感單車運動，不僅對促進血糖分解有著非常明顯的作用。如果每周運動3次，更有助於改善身體器官功能。這樣就能在一定程度上，通過動感單車這項簡單的運動降低2型糖尿病的發病率。

但是值得注意的是，運動雖好，但要有度。動感單車運動能預防糖尿病的前提是適量運動，如果過量進行動感單車運動，小心起到反作用。

做好這5件事也能預防糖尿病

除了動感單車運動能預防糖尿病之外，做好以下5件事也能預防糖尿病。

1.日行一萬步

走路時，人體內胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風險可降低80%。

2.合理控飯量

糖尿病是一種吃出來的疾病，因此要合理安排每天每頓的飯量，以免攝入過多糖分和脂肪。

3.常進食粗糧

進食雜糧一來可降低自身飯量，避免能量攝入過多，二來常吃粗糧可有效降低糖尿病的發生幾率。

4.適當喝咖啡

咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑，可以幫助細胞更好地吸收糖分。適當常喝不含糖和奶精的咖啡，能降低患糖尿病的幾率。

5.保證睡眠足

睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，最好是每天能夠保證6-8小時的睡眠時間。

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