天氣漸涼，推薦一種最適合父母的運動，拔根提氣！

常練「拔根提氣」可強腎固精

北京中醫藥大學 孫學達

人們常說生命在於運動，於是很多人開始用各種各樣的方式去鍛煉身體。我曾在一個北風呼嘯的早晨，看到一位五六十歲的先生在圍著跑道呼哧呼哧地跑步，時不時地還加速衝刺一下，整個人氣喘吁吁、大汗淋漓。看到這個場景，我真想上去攔住他，但又不知道說什麼好，只能作罷。

選擇適合自己的運動

中醫提倡鍛煉身體時要做到「不觸風雨、冒寒暑」，也就是說，在颳風下雨、寒天暑熱等極端天氣里，盡量不要到室外去鍛煉，這樣反而會引起很多疾病。其次，鍛煉也要選擇適合自己的方式，對於老年人來說，身體總體上處於機能衰退的狀態，不適合做過度透支體力的劇烈運動。

其實，對於一些上了年紀的人或者身體並不是很強壯的人，可以選擇一些相對緩和的鍛煉方式，比如打太極、練八段錦等。有一種適合晨練時做的、比較簡單的鍛煉方式，叫做「拔根提氣」，尤其適合中老年人，長期堅持能夠達到疏通氣機、強腎固精的作用。

「拔根提氣」的動作要領

古人在作息方面講究「日出而作，日落而息」，這是一種順應大自然、天人合一的原則。因此，每天早上太陽剛剛升起的時候，可以選擇一個環境相對舒適、安靜的地方做「拔根提氣」的動作。

整個過程可以分成兩步：第一步，首先雙手握拳，然後隨著握拳提起後腳跟，同時進行吸氣；第二步，呼氣，腳跟落地，同時兩拳放鬆，恢復原狀。

務必注意呼吸節奏

每次鍛煉時，這個過程可以緩緩地重複10~20遍。練過八段錦的人應該知道，裡面有一句「背後七顛百病消」，說的就是這個「拔根提氣」的過程。可不要小看這個簡單的動作，我們每次吸氣、提腳後跟、握拳的時候，會促進氣血往上走，而呼氣、落腳、鬆開拳時氣血會往下走。

只要把握好節奏感，就可以起到疏通全身氣機、促進血液循環的作用，長期堅持下去還有一定的強腎固精效果。在緊張或者長時間工作感到疲勞時，也可以做「拔根提氣」的動作，能夠有效地緩解緊張疲憊感。

不過，在做「拔根提氣」動作的時候，需要注意兩點：一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，這樣有利於血液循環；吸氣的時候最好伴隨著收縮肛門，呼氣時鬆開，這樣可以起到預防或減輕一些肛腸病的作用。

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晨練後別補覺

西安交大醫學院第一附屬醫院急救醫學中心 石秦東

一些老年人晨練後身體有不同程度的疲勞感，所以會睡一個回籠覺。這樣做會影響鍛煉效果,不利於健康,並非「勞逸結合」。

之所以這麼說,是因為晨練過程中,肌肉、骨骼活動加速,機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質,血液循環隨之相應加速。

如果晨練後立即上床休息，很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血瘀積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中,回心血量減少,導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧,對心肺功能恢復不利。

同時,全身肌肉、關節、韌帶會有不同程度的疼痛,需要較長時間恢復。輕則精神恍惚、四肢酸痛無力,嚴重的話還會導致疾病的發生與發展。

老年人晨練後出現疲勞感是一種正常現象。要遭免這種現象發生,在晨練時就要把握好運動量,量力而行；早起早睡,保證有充足的睡眠；鍛煉結束時應做一些整理運動,如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等,適當調節一下身體的狀態,也會減少疲勞感。

編輯 || 夏淼

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