為什麼跑完步的時候，總是一隻腳酸，一隻腳好呢？

第一：為什麼跑步時一隻腳酸，另外一隻沒事呢?

當跑步達到一定里程，體能與肌力不足時，我們很容易用不恰當的動作慣性來維持速度。比如你可能兩隻腳步距不一、身體擺動幅度不等、或是肩膀高低不同。這些缺點或不好的動作習慣都會在疲勞時被放大，為了堅持跑下去，身體只好產生截長補短的「代償」作用。比如會覺得有隻腳特別酸，或跑到後來身體歪斜，就是這個道理。

第二：什麼是代償作用?

還記得咬牙堅持馬拉松最後的一公里嗎?你可能忍受膝蓋疼痛、腳底水泡並拖著一條腿，但仍堅持用歪七扭八的姿勢咬牙跑到終點。比賽完成後，你回想起來也覺得不可思議。身體的適應力是如此驚人，他們會不顧一切後果完成大腦所下達的指令。

這時身體已進入「生存模式」，當你的關節或肌肉沒有辦法發揮正常功能時，依舊可以繼續跑下去。這便是人類身體的「代償作用」。

代償應該是暫時的，等身體的傷好了或者緊急情況解除時，該活動的關節角度或者肌肉就應回去它的工作崗位。但如果該作用的肌肉或關節無法恢復，代償便會持續下去。這樣的壞處是：

當肌肉無法正確運作時，便會施加壓力在韌帶、肌腱、關節，在這些組織上造成些微的損傷與耗損並造成關節僵緊，而這些僵緊讓本體感覺受器變的遲鈍，無法將關節的正確狀況回傳到大腦，使的身體需要使用更多肌肉系統來維持關節的穩定。而損傷的關節會造成肌肉抑制、肌肉緊繃與肌肉的不平衡，於是關節與肌肉便持續互相影響，惡性循環下去，最後造成受傷。

第三：跑步時如何避免錯誤的代償作用?

1、交叉訓練

安排游泳或自行車等低衝擊交叉訓練，通過緩和的有氧運動加速代謝、幫助恢復，也能通過不同的運動模式讓身體「忘記」跑步疲勞的動作慣性，搭配滾筒按摩與拉伸，讓長時間重複性跑步動作造成的肌肉緊縮和沾黏得以舒緩放鬆。

2、間歇跑

不要總是長跑。建議隔天的跑步訓練安排數組50～100米的間歇跑，目的是要維持良好的跑姿、步態和節奏，動作流暢的重要性遠大於速度。旨在喚醒肌肉快速收縮的能力，同時對於跑步協調性和技巧也有很大的助益。

3、換場地

如果平時總在操場或柏油硬路面上跑，建議偶爾換在草地上跑，目的也是讓在硬路面長時間跑動的肌肉有不一樣的刺激，鍛煉本體神經與跑步的大小肌群，如強度控制得宜，跑完就會有全身舒暢的感覺，長跑後疲勞沉重的肌肉彷彿都變得輕快靈活了。

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