健身想穩，先練核心！一套徒手核心訓練動作，在家做起來

健身，練好核心最重要

優醬之前推送過幾期核心力量訓練文章

大家可以戳藍字回看

理論+教程的：7個簡單動作，有效鍛煉核心力量！

純教程的：核心好，腰才好！一套完整的核心教程拿去，全動圖哦~

本期，優醬為大家帶來一組核心徒手訓練

共10個動作

NO.1 不平衡平板撐

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動作要領：收緊臀部和腹部，保持身體從頭部到腳跟為一條直線。

NO.2 股四頭肌伸展側身支撐

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動作要領：注意收緊核心肌肉群。

NO.3 螃蟹抓

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動作要領：臀部抬起時盡量使肩膀至膝蓋為一條直線。

NO.4 交替側向手槍深蹲

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動作要領：下蹲時，保持一側腿伸直，腳跟旋轉，腳趾指向天花板。

NO.5 站立抬腿

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動作要領：注意不要彎腰，保持軀幹伸直。

NO.6 舉手深蹲

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動作要領：下蹲時，用心感受你的腳與地面發生的反作用力，體會這個力道從你的腳踝、小腿，按壓到大腿。

NO.7 射手式俯卧撐

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NO.8 單腿支撐負重深蹲

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動作要領：盡量降低身體至觸及地面，可以用縮短手臂間距來降低難度。

NO.9 寬距支撐

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動作要領：可以在觸地膝蓋下放放一個墊子。另外，盡量保持軀幹平直，注意收緊核心肌肉群，保持頭部、後背、臀部、腳跟為一條直線。

NO.10 下蹲跳起

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動作要領：注意下蹲時要慢，最低點時注意身體保持平直。

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